Dārzs un fitnesa tehnika
Mēs noteikti izjūtamies, ka mēs esam nodibinājuši labu dienu darbu, kad beiguši dārzkopību. Bet vai dārzkopība tiešām tiek uzskatīta par labu vingrinājumu? Lielāko daļu, jā. Saskaņā ar Virdžīnijas universitāti, dārzkopība pieaug līdz ar citiem vidēji smagiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigām un riteņbraukšanu. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāds dārzkopības uzdevums jums ir un cik ilgi. Tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu, jums ir jābūt aktīvam vismaz 30 minūtes, lai saņemtu labumu.
Kas padara dārzkopības labu vingrinājumu?
Dārzā baudot sevi arī visās svarīgākajās muskuļu grupās: kājās, sēžamvietās, rokās, plecos, kaklā, mugurā un vēderā. Dārzkopības uzdevumi, kas izmanto šos muskuļus, veido spēku un sadedzina kalorijas.
Papildus iedarbībai, dārzkopībai ir arī citi plusi, kas padara to par labu fizisko aktivitāšu un kaloriju dedzināšanu. Dārzkopībā var būt daudz stiepšanas, piemēram, sasniedzot nezāles vai garus zarus, noliekot augu un paplašinot grābekli. Mulčas pacelšanas somas, spiežot ķerras un lāpstiņas, nodrošina pretestības treniņu līdzīgu svara celšanai, kas noved pie veselīgākiem kauliem un locītavām. Tomēr, vienlaikus darot visu šo, ir mazs jarring un stress uz ķermeņa, atšķirībā no aerobikas vai skriešanas.
Zaudēt svaru ar dārzkopību
Zaudējot svaru, jums jāuzgūst vairāk kaloriju nekā patērē, un svara zudums, kuru jūs zaudējat dārzkopībā, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot jūsu izmēru un uzdevumu, kuru jūs veicat.
Turpmākie piemēri no Aiovas štata universitātes parāda, kā daži no lielākiem dārzkopības uzdevumiem patiešām var sadedzināt kalorijas.
- Rakšanas caurumi - vīrieši: 197 kalorijas, sievietes: 150 kalorijas
- Stādīšana - vīrieši: 177 kalorijas, sievietes: 135 kalorijas
- Weeding - vīrieši: 157 kalorijas, sievietes: 156 kalorijas
Nacionālais veselības institūts 30 - 45 minūšu laikā iesaka orientēties dārzkopībā par mēreniem aptaukošanās apkarošanas veidiem, kā arī riteņbraukšanu 5 jūdzes 30 minūtēs un vienlaikus 2 jūdzes.
Vairāk dārzkopības ieguvumu
Pētījumi rāda, ka dārzkopība tikai 30 minūtes dienā palīdzēs:
- Palielināt elastību
- Stiprināt locītavu
- Samazina asinsspiedienu un holesterīna līmeni
- Samaziniet risku saslimt ar diabētu
- Lēna osteoporoze
Kā vislabāk izmantot dārzkopību
Dažas dienas nedēļā trenējas vismaz 30 minūtes, lai patiešām saņemtu labumu veselībai no dārzkopības. Tomēr pētnieki tagad saka, ka jūs varat pārtraukt šo 30 minūšu laikā uz īsāku aktīvo periodu visu dienu. Kamēr katra aktivitāte ilgst vismaz 8 minūtes un ir mērena intensitāte, ja jūs to visu sasniedzat līdz 30 minūtēm dienā, jūs gūsiet tādu pašu atlīdzību, kāda būtu bijusi dārza pusstundu taisni. Tātad jūs varat mazliet ravēt rīta vēsumā un vakarā atgriezties dārzā, lai apgrieztu un sagrieztu.
Sāciet lēnām, ja neesat pieradis pie slodzes. Pacelt pareizi, izmantojot savas kājas. Varat mainīt savus uzdevumus un kustības, kā arī izmantot galvenās muskuļu grupas, lai gūtu vislielāko labumu. Sāpes un sāpes ne vienmēr liecina par labu treniņu. Jūsu muskuļi var justies noguruši, bet viņiem nevajadzētu sāpināt, ja vien jūs neizmantojat muskuļus, kuru laikā jūs nedarbojat, vai arī jūs tos nepareizi izmantojat.
Dārzkopība parasti nav pietiekoši vienkārša, lai izvairītos no ikdienas pastaigas vai peldes, taču ir patīkami zināt, ka pēc nogruvušiem muskuļiem, kurus jūs jūtat pēc komposta pagriešanas, patiesībā ir kaut kas labs, ko esat izdarījis attiecībā uz savu ķermeni un savu veselību. Tāpat kā jebkurā citā veidā, vispirms sazinieties ar savu ārstu, ja neesat lietojis smagu fizisko slodzi. Pārliecinieties, vai jūs iekļaujat mazliet stiepšanās pirms un pēc dārzkopības un lēnām uzņemiet lietas ļoti karstumā. Galu galā mēs daram dārzu par prieku. Sagatavošanās formā un svara zudums ir tikai kūka apledojums.
Avoti:
- Gardening for Exercise, Iowa State University Extension
- Dārzkopība tiešām ir labs vingrinājums, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (vairs nav tiešsaistē)