Ātrie pārvietojumi, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt

Tas notiek ar ikvienu vismaz reizēm - jūs gulēt gulēt gara beigās, gaidot ātru slaidu miegā, bet tā vietā, kad galva nokļūst spilvenī, pēkšņi jūs jūtaties plaši nomodā. Nākamajā reizē šis scenārijs izjutīs jūsu guļamistabā, nevis samazināsies un pagriezīsies, uztraucoties par to, cik tukšums jums būs no rīta, ja nākamo dažu minūšu laikā aizmirsīsim, izmēģiniet kādu no septiņām sekmēm. Neviens aizņem vairāk nekā dažas minūtes, bet katram ir spēcīgs efekts, veicinot atpūtu un miegu.

• 01 no 07

  Slaids uz zeķēm

  Tas var likties traks, bet vizītes uz Noda zemi vajadzētu sākt ar ceļojumu uz jūsu zeķu atvilktni. Miega pētnieki ir noskaidrojuši, ka valkā zeķes pie gultas samazina laiku, kas nepieciešams, lai iekristu dziļā miegā, un palīdz uzturēt jūs ilgāk. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis dabiski izstumj asinsriti jūsu ekstremitātēs, kad aizmigat, tādējādi samazinot temperatūru iekšējā temperatūrā, kas parasti samazinās par vienu vai diviem grādiem. Paliekot kājām siltā stāvoklī, paplašinātie asinsvadi atvieglo jūsu ķermeņa funkciju veikšanu, un jūs agrāk aizmigīsit. Saglabājiet īpašu izplūdušo zeķu pāri tikai gulētiešanas laikā. Katru nakti slīdot to kā daļu no jūsu gulētiešanas rutīnas palīdzēs jūsu smadzenes saistīt zeķes ar relaksāciju un miegu.

• 02 no 07

  Ausis ir Rub

  Vai tavs bailīgs prāts tevi nomodā? Ja tā, tad jūs atradīsit mīļu atvieglojumu, viegli pārejot no tradicionālās ķīniešu medicīnas. Vienu brīdi nomainiet katru ausu lāpstu starp īkšķi un rādītājpirkstu minūtē vai tamlīdzīgi, kamēr nejūtat nomierinošu siltumu. Pabeidziet ar ausīm uz leju velkoņus.

• 03 no 07

  Atslaucīt stresu

  Pēc grūtas dienas, augsts spriedzes līmenis var apgrūtināt pietiekami daudz miega. Par laimi, risinājums ir tik tuvu kā pleciem. Kakla, plecu un augšdelma muskuļi ir galvenie spriegojuma krātuves, kā arī sāpes un stīvums, kas apgrūtina ērti. Izmēģiniet šo viegli pārvietojamo, lai atbrīvotu spiedienu:

  1. Lēni ieelpojiet dziļi, vienlaikus paceljot plecus uz ausīm, kustinot roku.
  2. Turiet elpu un pozīciju dažas sekundes.
  3. Izelpot lēnām, vienlaikus pazeminot plecus līdz normālajai pozīcijai.
  4. Atkārtojiet piecas reizes.

• 04 no 07

  Locītava

  Šeit ir vēl viena viegla ķermeņa masāžas tehnoloģija, kas palīdz novērst trauksmi un veicina miegu.

  1. Novietojiet pirkstu galus jūsu pieres vidū un uzmanīgi piespiediet pirkstus uz saviem tempļiem.
  2. Atkārtojiet vairākas reizes, strādājot pirkstus no pieres centra līdz uzacīm.

• 05 no 07

  Izmēģiniet Mudra

  Mudras (izrunātais moo-dras) ir izmantotas austrumu tradīcijās un joga gadsimtiem ilgi, lai līdzsvarotu ķermeņa enerģiju un stabilizētu noskaņas. Ir daudz mudras, bet lielākā daļa ir saistīta ar vienkāršu roku un pirkstu pozicionēšanu. Laba mudra bezmiega naktīm ir Shakti mudra. Tas palīdz ar hronisku bezmiegu, it īpaši, ja to ik dienas praktizē.

  1. Lie uz muguras ar rokām, kas balstās uz jūsu augšstilbiem.
  2. Ieskrūvējiet īkšķus iekšpusē brīvi salauztu dūrēs. Saskaliniet rokas tuvu, lai dūri būtu gandrīz pieskaries.
  3. Paceliet gredzenu un rozā pirkstiņus, novietojot tos pret otru.
  4. Elpojiet lēnām un regulāri, mitras vairākas minūtes turēt.

• 06 no 07

  Mini masāža

  Kaut arī nekas neparādās, ka kāds cits tev piedāvā nomierinošu masāžu, jūs varat tuvināties ar savu roku, galvu un kāju mini masāžu. Masāža palīdz veicināt ķermeņa melatonīna ražošanu - hormonu, kas regulē miega ciklu. Vienkārši uzklājiet nedaudz mitrinošu losjonu savām rokām, pēc tam mīciet un berzējiet galvas ādu stingrās apļveida kustībās. Pēc piecām minūtēm pievienojiet rokām vairāk losjonu un tad masāciet abas kājas, koncentrējoties uz arkām, pirkstiem un papēžiem. Visbeidzot, pabeidziet, masējot rokas. Ja nepieciešams, pievienojiet mazliet vairāk losjonu ādai, pēc tam berziet rokas kopā, riņķojot pa plaukstām un plaukstu locītavām un plaukstu locītavām.

• 07 no 07

  Izelpojiet to ārā

  Dziļa elpošana jau sen tiek izmantota kā meditatīva metode, lai izlīdzinātu spriedzi. Nākamajā reizē, kad jums ir problēmas ar miegu, viss, kas jums jādara, ir lēnām uztvert desmit dziļās elpas, ļaujot vēderam paplašināties, kad jūsu plaušas pilnībā uzpūsties. Kad jūs lēnām elpoat, jūsu smadzenes nomierina, samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, vienlaicīgi samazinot trauksmi. Rezultāts ir mierīgs miegs.