Jūs zināt, cik svarīgi ir laba miega nakts: pētījumi vairākkārt parādījuši, ka miega trūkums izraisa ne tikai traucētu garīgo funkciju, bet arī tādas fiziskas neērtības kā:
- Pazemināts libido
- Imūnās sistēmas traucējumi
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība
- Diabēts
Cerams, ka jūs jau veicat pasākumus, lai izveidotu guļamistabu, kas mudina mierīgu miegu, un pēc nakts rutīnas, kas palīdz pārvest jūs uz sapņu valsti.
Bet pat ar visu šo, gadījuma grūtības, kas aizmiguši, vienā vai otrā brīdī skar visus. Kaut arī pastāvīgajai bezmiega var būt daudz iemeslu, no kuriem daži ir jārīkojas ārstam, meditācija un joga ir ļoti efektīvas, lai atvieglotu garīgo vai fizisko stresu, kas apgrūtina aizmigšanu.
Streiks pose
Joga rada, tas ir. Daudzi tradicionālie joga posteņi palīdz nomierināt prātu un apmierināt ķermeni pietiekami daudz miega. Uz nakti, kad jūtaties saspringta, vai turpiniet mētāšanos un pagriezienu, nevis gulēt, izlaidiet no gultas un izmēģiniet vienkāršas sejas. Katru pozu turiet uz dažām minūtēm vai līdz brīdim, kad jūtaties atvieglinātas, saglabājot elpu lēni un vienmērīgi, un jūsu acis ir aizvērtas. Jums nav jogu par vienkāršiem pamatiem, piemēram:
Bērna pozas : Sēdi uz grīdas, kājas, kas salocītas zem jums, pēc tam noliecieties uz priekšu, kamēr pieres pamatā ir grīda. Jūs varat vai nu izstiepties rokas tieši ārpus jūsu galvas vai turēt tos piestiprināt pret jūsu pusēm, kas jums ērtāk.
Apkope uz ceļa : Lieciet uz muguras uz savas gultas vai mīksta virsma uz grīdas, tad salieciet ceļus pret ķermeņa, viegli piesieciet to. Lēni rock no sāniem uz otru.
Noguliet sienu uz leju : Sēdiet pie atvērtā sienas malas, tad atlaidiet. Viegli paceliet vienu kāju taisni uz augšu pret sienu, un tad otru.
Izstiepiet abas rokas taisni no ķermeņa ar palmām uz augšu.
Atslāņojošs tauriņš : Liegu uz muguras gultā vai uz grīdas. Saskaliniet kājas zoles kopā, lai jūsu ceļgali atveras ārā un jūsu kājas veido dimanta formu. Viegli atstājiet vienu roku pār sirdi un otrādi - pār savu vēderu.
Arkls rada : gulēt uz muguras uz grīdas. Novietojiet kājas uz augšu un virs galvas, līdz pirksti pieskaras zemei aiz muguras. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu gurnus, vai izstiepiet tās taisni pa grīdu.
Turpināt uz priekšu : stāvēt ar kājām plecu platumā, tad noliecieties uz priekšu, lai pieskarētos pirkstiem. Ja nepieciešams, salieciet ceļus, lai atvieglotu sasprindzinājumu un pavelciet pirkstus uz leju.
Lai patiešām izmantotu daudzas joga priekšrocības - kas ietver ne tikai labāku miegu un relaksāciju, bet arī lielāku līdzsvaru un elastīgumu, sāpju mazināšanu un stiprākus muskuļus, iesakām sākt regulāru jogas praksi. Katrā pilsētā ir tikai jogas studija vai sporta centrs, kas piedāvā jogas nodarbības, vai izmēģiniet vienu no daudzajiem pieejamajiem jogas iesācējiem DVD.
Padomā par to
Vai drīzāk, meditējiet jūsu rūpes prom. Īsa pirms gultas meditācija ir lielisks veids, kā klusēt savu prātu pietiekami gulēt.
Nedomājiet, ka meditācija ir izdevīga tikai tad, ja jūs pavadāt stundas pāri kājām uz grīdas - pat piecas vai desmit minūtes var būt ļoti efektīvas. Ir vairāki vienkārši meditācijas paņēmieni, kurus varat izmēģināt.
Skatiet savu elpu : Viena no vienkāršākajām prāta meditācijas metodēm ir vienkārši skaitīt elpu. Lieciet ērti gultā un elpojiet lēnām, mierīgi skaitot "vienu". Izelpot lēnām, skaitot "divas". Elpot atkal "trīs" un izelpot par "četriem". Tagad atkal sāciet vienu. Kad jūs atradīsiet citas domas, kas peld jūsu prātā, vienkārši pamanīsiet, ka domājat, tad ļaujiet domu iet.
Mantra : Meditācija ar mantru ir līdzīga jūsu elpu uzskaitei. Tā vietā, lai skaitītu, tomēr klusējot atkārtojiet izvēlēto vārdu vai īsu frāzi - katram ieelpojot un izelpojot var būt kaut kas nozīmīgs jums vai pat vienkārša skaņa, piemēram, "Om".
Sanctuary : aizveriet acis un nofotografējiet vietu, kas jūtas mierīga un droša. Tas varētu būt okeāns, pļava ar ziediem, tavs pagalms vai pat jūsu bērnības guļamistaba. Elpojiet lēnām un vienmērīgi, kad jūs "izpētītu" savu vietu - iedomājieties savas skaņas, tēmēkļus, smakas un privātās svētnīcas sajūtu.
Progresīvā relaksācija : gulēt ērti gultā. Koncentrējieties uz pirkstiem un iedomājieties, ka tie ir relaksējoši, atbrīvojot jebkādu spriedzi vai stresu. Tagad pārejiet pie potītēm, atkal koncentrējoties uz sprieguma atbrīvošanu. Turpiniet virzīties uz augšu uz ķermeņa, pievēršot uzmanību katrai ķermeņa daļai un ļaujot šai vietai atpūsties un atbrīvot noturību vai stresu. Kad esat sasniedzis galvu, uzlieciet visu ķermeni atpūtai, mierīgam un bez sasprindzinājuma.
Tāpat kā joga, meditācija ir ļoti izdevīga ikdienas lietošana, lai jūs varētu papildināt savu dienu, jo veselības ieguvumi pārsniedz garīgo stresa samazināšanos, iekļaujot pazeminātu asinsspiedienu, sāpju mazināšanu, depresijas palīgu un hronisku veselības stāvokļa uzlabošanos. Lai padziļinātu savu meditācijas praksi, izmēģiniet vietējo klasi, lejupielādējiet sākotnējo meditācijas MP3 vai iepazīstieties ar YouTube par pamattehnoloģiju video.