Pamosties ar vieglu jogas pozu

Ko darīt, ja būtu veids, kā sākt savu dienu, kad jūtaties piepūstas un brīdināt, ka nav saistīts ar lielu daudzumu kofeīna? Vai jebkura mākslīgā stimulējošā viela šajā jautājumā? Aizmirstiet par šķidruma enerģijas gulēšanu; jūs varat sasniegt vēl labākus rezultātus ar seno jogas praksi. Rīta nodarbība neietver vairāk nekā dažas minūtes, lai iekļautu īsu joga sesiju, un jums nav nepieciešamas nekādas īpašas iekārtas, zināšanas vai sportista spēja veikt šādas pozīcijas - katra no tām ir īpaši noderīga, lai jūs iegūtu uz augšu un tev notiek. Tātad nomieriniet šo ventilāciju caffe latte vai Red Bull, un tā vietā, nomieriniet rīta smadzeņu miglu, grumpiness un stīvumu ar šiem septiņiem viegli jogas pozas, kas palīdz viegli pamodināt savu ķermeni un prātu. Turiet katru pozīciju 10 līdz 60 sekundes pirms vienmērīgi pārejiet uz nākamo pozu.

• 01 no 07

  Kalns

  Visspēcīgākais no pastāvīgajiem jogas veidiem rada kalnu pozu, vienlaikus līdzsvarojot un stiprinot ķermeni.

  • Sāciet, stāvēdams taisni ar savām kājām kopā un rokas uz leju no jūsu puses. Svarīgi novietojiet svaru abās kājās, neuzspiežot nevienu virzienu, nepakļūstot vai nevelkot muguru.
  • Izstiepiet pirksti uz augšu un āru, pēc tam atlaidiet. Nogriezieties nedaudz no sāniem uz otru un pēc tam noregulējiet neitrālu stāvokli.
  • Paceliet rokas uz augšu, lai rokas būtu vērstas uz griestiem. Glabājiet savas acis uzmanību uz priekšu - nelieciet kaklu.
  • Novietojiet rokas uz leju līdz krūtīm un nospiediet rokas kopā lūgšanās stāvoklī.

• 02 no 07

  Uz priekšu vērst

  Uzmodiniet savas iekšējās kājas un balsenes, vienlaikus palielinot asins plūsmu uz jūsu smadzenēm ar priekšu reizes.

  • Sāciet stāvus ar kājām.
  • Nedaudz atlaidiet ceļus un pēc tam nolieciet uz priekšu no jostasvietas, līdz jūsu rokas atrodas uz zemes pie jūsu papēžiem. Ja jūs nevarat ērti nokļūt zemē, tad salieciet ceļus, līdz rokas atrodas uz zemes.
  • Glabājiet muguru taisni, nevis noapaļojot vai izliekts.

• 03 no 07

  Uz leju suns

  Uz leju suns izplešas un nostiprina visu ķermeni, atvieglojot prātu. Tas ir arī labs modināšanas zvans uz jūsu gremošanas sistēmu.

  • Sāciet uz savām rokām un ceļiem. Tavām rokām jābūt tieši zem pleciem, un jūsu ceļgali tieši zem gurniem.
  • Ievelciet pirkstiem, un tad sākat pacelt ceļus no grīdas. Iedomājieties, ka jūsu iegurnis pacelās taisni uz griestiem, pacelts ķermenis trīsstūrveida stāvoklī.
  • Neaizsedziet ceļus vai elkoņus. Jūsu rokās ir jābūt vērstai uz priekšu tikai priekšā jūsu galvai ar pirkstu izplatīšanos. Ļaujiet savai galvai atpūsties, bet atstāt savu skatienu starp kājām, lai izvairītos no kakla celma.
  • Jūsu muguras, roku un kāju vajadzētu palikt taisni. Pielaikājiet uzmanību, saliekot vai sagging.

• 04 no 07

  Bērna pose

  Dodiet savam ķermenim jauku stieni, it īpaši muguru, ar bērna pozu. Šī pozīcija ļauj apkopot savas domas un enerģiju nākamajai dienai.

  • Sāciet ar saviem mugurpuses kājām nolaižamām kājām uz leju.
  • Izstiepiet rokas uz priekšu, kamēr jūsu pieres pieskaras grīdai, un jūsu kuņģis balstās uz savām salocītām kājām. Jums vajadzētu justies maigam stiepumam caur mugurkaulu, taču tam nav neērtības.
  • Ja šī pozīcija jums nav ērta, alternatīva ir palikt rokas uz leju pret savām malām ar plaukstu augšdaļu.

• 05 no 07

  Kaķis-govs

  Šeit ir pozija, kas dod iekšējiem orgāniem maigu masāžu, sagatavojot tos nākamajai dienai. Tas arī palīdz atvieglot muguras sāpes un stīvumu.

  Sāciet ar rokām un ceļiem, ar plaukstas locītavām un ceļgaliem, kas ir saskaņoti ar jūsu gurniem. Jūsu mugurā jābūt taisnīgai, neslīdošai vai izliektai.

  Elpojiet un, atbrīvojot to, apvelciet muguru uz griestiem, piemēram, dusmīgs kaķis. Iedomājieties, ka jūsu bellybutton ievelk jūsu mugurkaula virzienā. Ievelciet zodu jūsu krūtīs.

  Kad jūs ieelpojat, atlaidiet to atpakaļ uz nedaudz sašaurinātu pozīciju. Paceliet galvu un aizmuguri. Tagad tu esi govs posteņa daļā.

  Turpiniet mainīt abas pozīcijas ar katru ieelpot un izelpot.

• 06 no 07

  Kareivis 1

  Izstiepiet un stipriniet visu ķermeni, vienlaikus uzlabojot savu līdzsvaru un koncentrējoties uz karavīru 1.

  • Sākas kalnu pozā; tad stiept savu kreiso kāju atpakaļ, lai jūs atrodaties pietūkums. Novietojiet savu kreiso kāju gandrīz uz sāniem.
  • Kad jūs ieelpojat, pievelciet abas rokas uz augšu, lai sasniegtu griestus. Atkarībā no jūsu komforta līmeņa, plaukstām vai rokām var būt mazliet savīti.
  • Vajadzības gadījumā pārvietojiet kājas tālāk, lai noturētu pozu, bet turiet pareizo ceļu 90 grādu leņķī. Nedaudz salieciet mugurkaulu, bet neļaujiet muguras arkai pārāk tālu vai jūsu gurniem vai pleciem sag.

• 07 no 07

  2. karavīrs

  Uzlabojiet savu izturību, saskaroties ar savu aizņemto dienu ar 2. karavīru. Tas ir arī labs, lai nostiprinātu savas kājas un atbrīvotu muguras sāpes.

  • Sāciet ar savām kājām 1. karavīra pozīcijā. Labais gurns jāsaskaņo ar labo augšstilbu, lai jūsu ķermeņa rumpis būtu uz sāniem, nevis uz priekšu.
  • Paceliet rokas līdz plecu līmenim, labo roku taisni uz priekšu un kreiso roku taisni atpakaļ. Skaties taisni uz priekšu pa labo roku.
  • Saglabājiet mugurkaula taisni un paceliet galvu.
  • Apgrieziet pozīciju, lai to atkārtotu pretējā pusē.