Neļaujiet miega trūkumam padarīt jūs taukus.
Jūsu guļamistaba. Tas ir jūsu personīgais patvērums beigās ilgas, drudžains diena. Tas ir visvairāk privāts jūsu mājās; Galu galā viesi var izmantot vannas istabu, savākt virtuvē un apmeklēt dzīvojamo istabu, taču mazie viesi pavirs tevi guļamistabā. Tā ir vieta, kur jūs mierīgi ielaujat savā ērtā gultā naktī, lai mierīgi sapņotu stundas, un pēc tam pamostosiet atjaunotu un gatavu jaunai dienai.
Un ticiet vai nē, tas ir tikpat svarīgs kā sporta zāle, kad runa ir par veselīga svara saglabāšanu.
Tas ir ne tikai virtuve, kas iziet no jums, kad runa ir par mārciņu likšanu; daudzi pētījumi ir secinājuši, ka guļamistaba --- vai, precīzāk, guļamistabas galvenais mērķis: gulēt - spēlē nozīmīgu lomu svara palielināšanā, apetītes kontrolē un veselīgu ēšanu. Jūs jau zināt, ka labas kvalitātes miega trūkums ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp:
- Depresija
- Augsts asinsspiediens
- Diabēts
- Rievota, blāvi āda
- Pazemināta imūnsistēmas funkcija
- Samazināta dzimumtieksme
Bet tagad ir jauns veselības aprūpes speciālists, lai to pievienotu sarakstam - ikdienas naktī parasti piecas stundas vai mazāk miega var padarīt jūs taukainu. Un arī tam nav jābūt nepietiekamam miegam gados; pat dažas naktis, ko lieto, lai sadedzinātu sveci abos galos, ir pietiekami, lai izsmidzinātu diētas mērķus. Kolorādo universitātē veikts pētījums atklāja, ka testa dalībnieki, kuri vienu nedēļu gulēja tikai piecas stundas naktī, šajā laikā guvuši vidēji divas mārciņas.
Tas nozīmē, ka aptuvena nedēļa, kas pavadīja strādāt virsstundas, slims mazbērns, vai arī pārāk daudzas naktis, kas pavadītas, lai skatītos savu iecienīto šovu, varētu parādīties vannas skalā.
Kad esat noguris, jūs uzkodas
Miglains smadzenes ir smadzenes, kas meklē ātru enerģiju un arī pakļauti sliktas pārtikas izvēlei. Tas izskaidro to, kāpēc jūs atradīsit sev stāvēt pie biroja tirdzniecības automāta priekšpusē, nauda sevī, katru pēcpusdienā, kad "trīs pulksteņa kritiens" streikojas vai pat vēl sliktāk, velkot Ben un Džerijas kartona kārbu - tā jūs zvērēja bija bērni - no saldētavas īsi pirms gulētiešanas.
Un vissliktākais ir tas, ka, kad esat izsmiekts un gandrīz nespējat no gultas aizvilkt, jo jūsu pamošanās laiks ir pārāk tuvu pirms gulēšanas, tas ir gandrīz neiespējami, lai pāriet uz šiem saldajiem konditoriem pusdienu telpā vai izturētu vilkšanu Starbucks par Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Neizbēgams rezultāts? Bikses, kas ir pārāk stingras, un nē, tas nav tāpēc, ka tie mazinājušies mazgāšanas laikā. Kolorādo Universitātes pētījumā dalībnieki īpaši vēlējās ogļhidrātus un daudzas no tām. Skaņa pazīstama Tad tagad gaidīsimies agri.
Tas ir hormonu lieta
Jūsu vēlme ēst ir daudz sarežģītāka nekā, "Mmm, šokolādes kūka un saldējums pašlaik ir diezgan labas." Faktiski sarežģīts hormonu dejošana palīdz kontrolēt apetīti, un divi no tiem svarīgākajiem bada hormoniem ir grilīns un leptins.
Ghrelin karājas jūsu kuņģī, ziņojot par ēdienu uzņemšanu jūsu smadzenēs. Tas ir izsalcis hormons; kad tavs kuņģis ir tukšs, grilīna līmenis krasi palielinās, stāsta savam smadzenēm: "Lūk, šeit mums vajag kādu pārtiku!" Atbildot, tu jūties vēlēšanās ēst. Leptinu ražo jūsu tauku šūnas, un kopā ar citām ar pārtiku saistītām funkcijām tā ir atbildīga par to, ka jūsu smadzenes zina, ka esat pilns.
Tas sūta signālu, ka ir laiks iestatīt jūsu dakšiņu.
Kad jūs labi atpūtušojat, šie divi hormoni labāk spēj uzturēt līdzsvaru, un jums ir daudz likums, kā izvēlēties gudru ēdienu. Jūsu griba un skaidra domāšana ir spēcīga, un ir daudz vieglāk pretoties sirēnas aicinājumam: "Tikai vēl viena pica šķēle."
Kad jūsu ķermenis ir nomocīts no miega, tomēr ghrelin un leptin zaudē kontroli, un gudras ēšanas vietā jūs jūtat intensīvu cravings augsta kaloriju pārtikas produktiem. Faktiski vienā pētījumā, kas tika pārskatīts Pārtikas un barības akadēmijas žurnālā, tika konstatēts, ka testa subjektiem, kuri divas naktis gaidīja tikai četras stundas naktī, 28% bija augstāks ghrelin līmenis un 18% zemāks leptin līmenis nekā testa subjektiem kas gulēja desmit stundas, izraisot spēcīgu tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas un pazemināt spēju pārtraukt ēst, kad tas bija pilns.
Tagad jūs acīmredzot nedzīvojat pētniecības laboratorijā, taču šis pētījums, kā arī daudzi citi, ir vienisprātis: ja neesat nopietni domājis par miega nozīmīgumu, tas, iespējams, parādīsies ap jostasvietu.
Acīmredzot svara pieaugums un svara zudums ir vairāk, nekā labs nakts miegs. Galu galā pat tad, ja naktī uzņemat desmit nakts miega stundas, bet pēc tam tērēt savas nomodā pavadītās stundas, kas sēž uz dīvāna, ēdot kartupeļu mikroshēmas, jūs atradīsieties veselas svara diagrammas nepareizajā pusē. Bet pierādījumi ir skaidri; guļot pilnu ķermeņa vajadzīgo stundu skaitu optimālajai funkcijai - tas ir 7 līdz 9 stundas katru vakaru lielākajai daļai pieaugušo - ir spēcīgs instruments jūsu svara zuduma arsenālā, kā arī svarīga jūsu vispārējā veselība, garīgā labklājība un izskats . Tāpēc dari sev labu; hit šiena agri šovakar.