Joga rada labas nakts miegu

Parastās jogas prakses ieguvumi no fiziskās veselības ir daudzi:

• Stiprināti muskuļi
• Labāka poza
• Mugurkaula, locītavu un skrimšļu aizsardzība
• Veselīgāka sirds
• Palielina jūsu imūnās un endokrīnās sistēmas
• Uzlabota līdzsvars un elastība

Un tie ir tikai daži no pozitīvajiem efektiem, kurus jūs varētu baudīt. Pat labāk, jūs, iespējams, arī uzlabosit savu emocionālo labsajūtu. Ir pierādīts, ka joga palīdz mazināt trauksmi, depresiju, emocionālo stresu un vispārējo nespēku, kas var padarīt produktīvu un laimīgu dienu grūtu. Un, kad jūsu prāts ir atvieglots un mierīgs, ir daudz vieglāk novirzīt atjaunojošā, dziļā miegā . Ja esat pamest un pagriežot vairāk, nekā skaitā Z, tad kāpēc neizmēģiniet vienkāršu, pirmslaulības jogas praksi? Sekojošie 11 pozējumi ir pietiekami vienkārši, lai ikviens varētu apgūt, un jūs varat pabeigt visu parasto darbību tikai dažu minūšu laikā. Galu galā jūsu prāts būs centrēts un mierīgs, bet jūsu ķermenis būs bez spriedzes, atslābums un gulta. Vienkārši dariet savu ceļu cauri veidiem vienmērīgi un lēni, turot katrs vairākas sekundes. Ja vēlaties, jūs varat atkārtot rutīnu divas vai vairāk reizes.

• 01 no 11

  Bērna pose

  1. Kneel ar kājām salocīts zem jums, lielas pirkstiem pieskaras un ceļos izplatīties.
  2. Turieties uz priekšu, līdz jūsu pieres pieskaras grīdai.
  3. Pavelciet rokas uz priekšu, lai pārsniegtu galvu.
  4. Elpojiet lēnām, vienlaikus atpūšoties pozā.

• 02 no 11

  Uz leju vērsts suns

  1. Kneel uz rokām un ceļgaliem, ar plaukstām tikai priekšā jūsu pleciem un pirksti izlauzti.
  2. Inhalējot, pacelieties no saviem ceļiem, kamēr jūsu aizmugures gals ir vērsts uz griestiem.
  3. Turiet rokas un kājas taisni, bet neaizveriet. Jūsu galva un kakls būtu ērti jāsaskaņo ar rokām, jūsu skatienu vērsti uz leju.

• 03 no 11

  Uz augšu vērsts suns

  1. Lie uz kuņģa, rokās pie krūšu kurvja un pirksti plata.
  2. Kad jūs ieelpojat, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, līdz gurni nedaudz pacelti no zemes.
  3. Turiet kaklu taisni, lai jūsu skatiens būtu vērsts uz augšu.

• 04 no 11

  Saliekts mugurkaula griezums

  1. Lieciet uz muguras, lēnām paceliet ceļus uz krūtīm. Turiet savas kājas nospiests kopā.
  2. Izvelciet rokas pilnībā no malām.
  3. Lēnām nolaidiet saliektus ceļus uz kreiso pusi. Jūsu ceļgaliem jābūt pieskaņotiem jūsu gurniem.
  4. Pagriezieties galvu nedaudz pa labi un ērti atpūtieties vairākas sekundes.
  5. Atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

• 05 no 11

  Pāriet uz ceļa

  1. Sēdi uz grīdas, ar savu kreiso kāju, kas izstiepta taisni priekšā no jums.
  2. Izskrūvējiet labo kāju, lai jūsu kājas apakšdaļa tiktu novietota pret kreiso augšstilbu.
  3. Izlieciet uz priekšu un satveriet savu paplašināto kreiso pēdu abās rokās, turiet galvu, krūtīm un vēderu tieši kreisās kājas virzienā. (Ja jūs nevarat ērti sasniegt savu kāju, sasniegt cik vien iespējams bez diskomforta.)
  4. Turiet dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

• 06 no 11

  Tauriņš

  1. Sāciet, sēdēdams ar kājām, kas izstieptas taisni priekšā no jums.
  2. Izplatiet ceļus uz āru, lai jūsu kājas būtu tik tuvu jūsu iegurnim, kā jūs varat bez diskomforta.
  3. Satveriet pirkstu pirkstus un sēdiet ērti stāvus.

• 07 no 11

  Sēdvieta

  1. Izplatiet kājas cik vien iespējams, nejūtot diskomfortu.
  2. Uz leju uz priekšu, bīdot pirkstus uz kājām. Nelieciet nogurumu līdz diskomforta punktam, tikai līdz jūtat nedaudz stiept.
  3. Ja jums ir pārāk grūti uzturēt savu līdzsvaru ar rokām uz kājām, jūs varat atpūsties rokas uz grīdas priekšā no jums.

• 08 no 11

  Forward Bend

  1. Sāciet stāvus stāvoklī. Kad jūs izelpojat, noliecieties uz priekšu, sasniedzot rokas uz zemes.
  2. Novietojiet galvu tuvu saviem ceļgaliem, kā tas ir ērti, bez bloķēšanas jūsu ceļgaliem vai straining jūsu kakla.
  3. Ja jūs spējat, satveriet abas rokas ar saviem potīšu galiem. Ja nē, vienkārši atpūtieties, ērti noliekot uz priekšu.

• 09 no 11

  Kājas uz augšu uz sienas

  1. Sēdēt tieši pie sienas brīvas vietas.
  2. Novietojiet kājas uz sāniem un pēc tam izstiepiet to uz sienas, lēnām nolaidot augšējo ķermeni, līdz jūsu mugura un galva ir līdzenas uz grīdas.
  3. Izvelciet rokas no sāniem un atpūšaties.

• 10 no 11

  Tilts

  1. Lie balts uz muguras, ar rokām pie sāniem un kājām taisni.
  2. Izlieciet ceļgalus, līdz jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas, un jūsu ceļgali sakrīt ar jūsu gurniem.
  3. Nospiediet plaukstām grīdā, lēnām paceliet galu uz augšu.
  4. Sakrulējiet rokas kopā, turot ķermeņa izlīdzināšanu no krūtīm līdz gurniem. Nevelciet pārāk augstu aizmugurējo galu vai nenostipriniet muguru līdz diskomforta vietai.

• 11 no 11

  Ķermenis

  1. Liekas plakana uz muguras, kājas nedaudz izkliedē, un jūsu papēži atrodas uz grīdas.
  2. Pielāgojiet rokas ērti, plaukstas vērsti uz augšu.
  3. Atpūtieties un elpojiet lēni un dziļi uz mirkli.