Neļaujiet sāpīgajai muguras daļai no laba nakts miega.
Ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm vai ir tendētas pamodināt sajūtas stīvumu un sāpīgumu, jūsu matracis varētu būt vainīgs. Vecais matracis ar nēsātiem atsperiem un plīvuru pildījumu atstāj jūsu plecus un gurnus neatbalstītu, un jūsu mugurkaula kaktiņš izlīdzinās, izraisot sāpes no rīta. Kaut arī atbilde uz jūsu diskomfortu varētu būt jauns matracis, lēmums par to, kurš jauns matracis nav tik vienkāršs.
Lai sašaurinātu daudzus matračus, kas pieejami vienai ideālai izvēlei jūsu situācijai, tas palīdz izprast trīs saistītos matrača terminus: stingrību, atbalstītāju un atbilstību.
Matraču stingrība
Matrača stingrība attiecas uz to, cik daudz / izturība matracim ir zem ķermeņa svara. Jūs varētu pieņemt, ka, ja runa ir par muguras sāpēm, jo mīkstāks ir matracis, jo labāk. Galu galā, stingrs matracis novieto pārāk daudz stresa muguras lejasdaļā, vai ne? Patiesībā tieši pretējs ir taisnība. Pārāk mīksts matracis, lai arī tas var palīdzēt jūsu ķermenim, nesniedz pietiekamu atbalstu mugurkaulam. Pretējā ekstremālē ļoti reti ir izvēlēts ļoti stingrs matracis - kas reiz bija muguras ekspertu ieteikums tiem, kuriem ir sāpes. Kaut arī stingrs matracis neatpaliek no mugurkaula, tas parasti ir pārāk liels spiediens uz gurniem, pleciem, papēžiem un galvu, kas izraisa sāpes šajās zonās, īpaši, ja jums ir sānu guļamvieta .
Parasti, lai novērstu sāpes mugurā vai atvieglotu esošo sāpīgumu, jūs vislabāk darīsit ar vidēji stingru matraci. Gandrīz katram matrača tipam ir daudz stingrību: daži, piemēram, gaisa spilveni, ir regulējami.
Matrača atbalsts
Nepietiekams matracis ir viens no visbiežāk sastopamajiem rīta stīvuma un sāpju cēloņiem.
Kā matraču vecums , tie mēdz zaudēt atbalsta, bet ļoti mīksti matrači var trūkt atbalsta tieši no sākuma. Kad jūs guļat uz matrača ar labu atbalstu, jūsu ķermenis ir pareizi saskaņots. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa masa nav noslīdējusi vai nogrimusi, un jūsu galva, ķermeņa daļa, gurni un kājas atrodas relaksējošā, neitrālā stāvoklī, bez stresa jūsu locītavās.
Kaut arī tradicionālie iekšpagalmju matrači ir diezgan atbalstoši, kad tie ir jauni, viņi parasti zaudē šo atbalstu un tikai dažus gadus sāka sagīties. Jūs atradīsit ilgstošu atbalstu no atmiņas putām, lateksa un gaisa peldmēteļiem, padarot šīs potenciāli labākas izvēles tiem, kam ir hroniskas muguras sāpes.
Matrača atbilstība
Matracis ar labu atbilstību pelējuma sevi ķermenī, lai jūs vienmērīgi atbalstītu bez spiediena punktiem. Ja jūsu matracim trūkst atbilstības, jūs varat pamodīties ar sāpīgiem gurniem vai sāpīgu muguru vai pat sāpēm elkoņos un ceļos. Tiem, kam ir ļoti smalka āda, matracis bez pietiekošas atbilstības var izraisīt ādas iekaisumus vai zilumu veidošanos.
Iespējams, labākais matrača tips attiecībā uz atbilstību ir atmiņas putas. Uz laba atmiņas putu matrača jūs varat nospiest savu roku uz leju, lai izveidotu izdruku, un pēc tam skatīties, kā matracis lēnām "dziedē", kad atgriežas savā iepriekšējā pozīcijā.
Tas padara atmiņas putu matračus par vienu no labākajām izvēlēm tiem, kam ir sāpes mugurā, bet šiem matračiem ir arī negatīvie rādītāji: daudzi cilvēki uzskata tos par karstajiem, tie var radīt "vilkšanu", kad pārvērsties gultā, un tie nav vislabākie romantiskas izvēles iespējas.
Cita veida matracis ar labu atbilstību ir ūdens gultas un innerspring matrači ar atmiņas putu pārklājumiem.
Galu galā vislabākais matracis jūsu sliktajai mugurai ir tāds, kas liek jums justies visērtāk. Jūs, iespējams, atradīsit atvieglojumus ar atmiņas putu matraci, bet, ja tas nav risinājums, apsveriet gaisa balonu, piemēram, miega režīmu. Ja jūs izvēlaties tradicionālo iekšpagalmatu matracis, meklējiet to ar vidēju stingru atbalstu un atmiņas putu slāni, kas nodrošina papildu atbilstību.