Maz ticams, ka jūs pavada visu nakti kā nemanāmu žurnālu, bet jūs, iespējams, labvēlat vienu no trim miega pamatstāvokļiem: guļus uz sāniem, muguras vai vēdera. Neatkarīgi no tā, kurš no trim ir jūsu mīļākais, jums ir nepieciešams spilvens, kas uztur jūsu galvu, kaklu un muguru pareizi, pretējā gadījumā jūs riskējat pamost garu, stīvu un nogurumu . Kad runa ir par pareizo gultas spilvenu izvēli, ir jāapsver vairāki faktori, taču viens no svarīgākajiem ir jūsu tipiskā miega pozīcija.
01 no 03
Sānu miegs
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Neatkarīgi no tā, vai tā ir kreisā puse vai labā puse, tā ir visizplatītākā miega pozīcija. Miega jūsu pusē ar saviem ceļiem, nedaudz saliekta, saglabā jūsu muguru neitrālā pozīcijā, samazinot diskomfortu skābes refluksa un ir vislabākais stāvoklis grūtniecēm gulšņiem.
Lai iegūtu vislabāko atbalstu, jūs vēlaties, lai spilvens būtu pietiekami biezs, lai aizpildītu plaisu starp jūsu kaklu un matraci - labā spilvena ir pietiekami cēls, lai jūsu galva atbilstu jūsu mugurkaulam. Meklējiet arī spilvenu, kas ir stingrs, kā arī - mīksts spilvens šajā pozīcijā ļauj jūsu galvai sasprindzināt un izteikt stresu uz kakla un muguras augšējās daļas. Lai panāktu vēl lielāku komfortu, novietojiet stingru spilvenu vai pozīciju starp jūsu kājām, lai samazinātu spiedienu uz gurniem un ceļiem. Vēl viena sānu gulšņu opcija ir ķermeņa spilvens - šie ārkārtīgi ilgi spilveni ļauj viegli pielāgot jūsu atbalstu un samazināt stresu jūsu locītavās.
Labākā tipa spilvens : gandrīz jebkura veida spilvenu darbs pie sānu gulšņiem, kamēr tam ir labais mansarda panelis. Atmiņas putas ir īpaši labas, jo tās nodrošina pietiekami komfortu, vienlaikus saglabājot stingru atbalstu.
02 no 03
Kuņģa guļvieta
Simon Winnall / Getty Images Kamēr miega uz vēdera ir neapšaubāmi mājīga, tā ir arī sliktākā vieta mugurkaulā. Guļošās sejas dēļ jūs vēršat galvu strauji uz sāniem, sasprindzējot kakla muskuļus, kaulus un saites. Tas ir arī grūti uz jūsu maigās sejas ādas - ja jūs esat kādreiz pamodinājies ar spilvenu grumbiņām, kas iespaidu uz vaigu, jūs esat redzējuši pierādījumu. Gulēt uz kuņģa, tomēr samazina krākšanu, tādēļ, ja tas ir būtisks jautājums, jums var būt atvieglojums vieglā stāvoklī.
Ja jūs esat kuņģa guļamvieta, labākā spilvena izvēle patiesībā nav spilvens. Gulēt galvu tieši uz matrača saglabā jūsu mugurkaula izlīdzināšanu, lai gan jūsu galvas pagrieziens uz sāniem joprojām rada neskaidru efektu. Ja jūs nevarat nēsāt spilvenus, tad izvēlieties plakanu, mīkstu spilvenu, kas ir nedaudz vairāk par spilventiņu starp galvu un matraci. Jūs padarīsiet mugurkaulu vēl par labu, ja jūs gulēsit ar otru plānu spilvenu zem vēdera. Tas palīdz noturēt muguras dabisko līkni, tādēļ jūs, visticamāk, pamodosiet stīvu un sāpīgu.
Labākā tipa spilvens : Griķu korpusos, uz leju vai sintētiskos leju jūs varat pielāgot spilvena mansardu līdz minimumam, vienlaikus nodrošinot pietiekami daudz polsterējumu ērtai gulēšanai.
03 no 03
Atpakaļ guļamvieta
B2M Productions / Getty Images Lai gan vairāk cilvēku aizmigjas mugurā nekā jebkurā citā stāvoklī, vislabāk to izvairīties, ja jums ir problēmas ar miega apnoja vai citiem snoring jautājumiem. Gulēšanas stāvoklī jūsu mēle parasti atpaliek pret jūsu kaklu, palielinot krākšanas varbūtību un nelaimīgo gultas partneri . Ja krākšana nav problēma, tomēr gulēšana uz muguras atstāj mugurkaulu neitrālā stāvoklī, aizsargā sejas ādu no berzes un grumbas, un tā ir vislabākā vieta tiem, kas cieš no skābes refluksa.
Ja jūs esat aizmugurējais gulētājs, jums būs visērtāk ar vidēji stingru spilvenu, kas ir pietiekami biezs, lai jūsu galvu paceltu no matrača, neceltot kaklu uz priekšu vai paceltu galvu ārpus jūsu kakla dabiskās līknes. Piedāvājiet arī nelielu spilvenu vai pozīcijas devēju zem jūsu ceļgaliem - mazliet pacelšanas līdzeklis aizsargā muguras no celma un novirzes, tas nozīmē, ka jūs pamodīsieties bez sāpēm un būsiet gatavi doties.
Vislabākā veida spilvens : uz leju, sintētiskais pildījums, griķu korpuss vai latekss ir laba izvēle.