Kā rīkoties ar partnera krākšanu vai citiem sliktiem gultas ieradumiem.
Gultas koplietošana ar partneri rada daudzus pozitīvus rezultātus: fizisko un emocionālo tuvību, iespēju runāt privāti, ērti aizmigt klātbūtnē, kas jums patīk. Bet ir arī daudzas nepatīkamās sajūtas: miega zudums jūsu partnera krākšanas rezultātā, mētāšanās un pagriešanās vai segas aizsprostošana, lai norādītu tikai dažus. Viens no risinājumiem ir atsevišķas telpas - un ievērojams procentuālais precētu pāru skaits dod priekšroku šim maršrutam, lai gan to ir grūti noteikt: jebkurā vietā no 9%, saskaņā ar pētījumu no labākās miega padomes līdz 23% no nacionālā pētījuma Miega fonds.
Iespējams, ka šie rezultāti nevajadzētu būt tik pārsteidzoši, tomēr lielākā daļa aptauju par pāru miega paradumiem atklāj, ka miega vienīgais ir labāks nakts miegs.
Tomēr atsevišķas guļamistabas nav pieejamas visiem. Ja jūsu partneris pietrūkst, ir daudz veidu, kā samazināt visbiežāk sastopamo miega traucējumu traucējumus, nepārvietojoties uz citu gultu.
Snore ne vairāk
Visbiežāk iemesls, kāpēc pāri atpūsties atsevišķās telpās, ir krākšana. Smagā krākšana var sasniegt 80 decibelus - skaļāk nekā intensīva satiksme - un noved pie līdzvērtīgas ceļa dusmas ne krākšanas partnerī. Daži pētījumi liek domāt, ka smagās snaudas partneri katru vakaru katru nedēļu zaudē vidēji vienu līdz divas stundas miega, kas 20 gadu laulībā padara līdz pat vienu vai vairāk gadu zaudēto miegu.
Ja jūsu partnerim piemīt miega apnojas pazīmes - par to liecina skaļi krākšana, kuru pietrūkst pēkšņas elpošanas pauzes, kam seko skaļi aizdedzes gaiss vai snorts - viņam ir nepieciešams medicīnisks novērtējums, lai izslēgtu šo parasto un nopietno miega traucējumu.
Tomēr, lai veiktu dzidrināšanu, ir vairāki triki, lai palīdzētu izsmelt vai izdzēst skaņu.
- Snorer vajadzētu izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas. Dzeršana var izraisīt krākšanu.
- Vai snorer mēģināt deguna sloksnes vai decongestants ja deguna sastrēgumi ir problēma.
- Mīkstie ausu aizbāžņi ir diezgan efektīvi, lai bloķētu mērenu troksni.
- Izpildiet balto troksni mašīna, lai segtu mīkstu krākšanu.
- Izmantojiet pozicionēšanas spilvenus vai veco triku, kas piespiež tenisa bumbiņu snorer's pidžamu aizmugurē, lai notvertu snorer no muguras. Lielākā daļa cilvēku šajā krājumā ir vairāk.
- Ievietojiet MP3 atskaņotāju ar miega programmu, nomierinošu mūziku vai vadītu meditāciju, lai palīdzētu jums gulēt, paturot snaudas pie jums. Mīkstas austiņas, kas ir paredzētas miega režīmā, paliks jums ērti.
- Ieduriet spilvenu starp galvām, lai izslēgtu skaņu.
Nakts pūce satiek agrīnu putnu
Partneriem bieži vien ir dažādas izvēles un grafiki, kad runa ir par to, kā noteikt laiku, kad gulēt un kādā laikā piecelties. Ja atšķirīgie miega režīmi ir kļuvuši par problēmu, izmēģiniet dažus no šiem padomiem.
- Katru nakti izlasiet lapas agrākā putna izvēlētajā laikā un kādu laiku pavadiet kopā, sarunājoties vai baudot tuvību. Kad agrā putns aizmiga, nakts pūce var mierīgi piecelties un atkāpties uz citu mājas daļu, līdz viņa ir gatava gulēt pašai.
- Enjoy pāris laiku agri vakarā, pirms kāds no jums domā par miegu.
- Piekrītiet pavadīt laiku, gulēt gulēt kopā nedēļas nogalē.
- Gan agrīnajam putnam, gan nakts pūcei jābūt kluss un uzmanīgam, kad viņu partneris guļ.
- Miega maskas un baltā trokšņa mašīnas ir noderīgas, lai bloķētu gaismu un skaņu, ja jūs mēģināt gulēt blakus pietrūkst partnerim.
Sedziņa (vai temperatūras karš)
Vai esat noguris no iesalšanas, jo jūsu gultas partneris ir saķeris visas segas? Slikta svīšana no nakts, jo jūsu partneris patika, ka siltums ir augsts? Ja runa ir par komfortablu guļamistabas temperatūru, daudziem pāriem ir neskaidrības. Visvienkāršākais veids, kā atrisināt šīs abas kopīgās problēmas, ir tas, ka katram ir sava sega un loksne. Protams, gulta padara nedaudz sarežģītāku, un tas var izskatīties smieklīgi, bet tas pārspēj miegu vai apgalvo, vai ne? Numurā ar karalienes vai "king" izmēra gultu izmantojiet divas divdaļīgas izmēra loksnes un segas, pa vienai katrā pusē. Partneris, kurš mēdz justies vēss, pēc vajadzības var pievienot segas, bet siltu guļamiņu var atņemt.
Ja vēlaties padarīt gultu pievilcīgāku, pārklājiet gultas veļu ar vienu segu vai mierinājumu.
Zobu un virpošana
Nepārspīlēta vajadzība pārvietot kājas gulēt ir simptoms nemierīgo kāju sindroms, bet daži cilvēki vienkārši pārvietojas daudz, kamēr viņi gulēt bez pamata slimībām. Diemžēl, ja partneris, kurš tosses un pagriežas, var pamest un nomierināt. Ja jūs sākat baudīt jūru no jūsu partnera nakts vingrošanas, viens no labākajiem veidiem, kā izspiest vibrācijas, ir ar atmiņas putu matraci . Biezas formas putas tika veidotas, lai aizsargātu astronautis raķešu pārvietošanas laikā, bet tāpat uz zemes uzņemas kustību. Ja atmiņas putu matracis ir pārāk dārgs, izmēģiniet 2 vai 3 collu atmiņas putu pārklāju . Jūs saņemsiet mierīgu miega nakti bez pamodināšanas katru reizi, kad jūsu partneris pagriežas.
Gultas koplietošana ir viens no priekiem, kas ceļo pa dzīvi kopā ar partneri. Bet prieks tiek pazaudēts, ja paliek uzbudināms, noguris un neapmierināts pārāk daudz pārtrauktu miegu nakšu. Ja atsevišķas guļamistabas sāk izklausīties pievilcīgi, vispirms mēģiniet atrisināt miega nesaderību ar šeit uzskaitītajiem padomiem. Pastāv lieliska iespēja, ka jūs drīz atkal gulēsiet mierīgi.