8 veidi, kā padarīt rītos vieglāk

Brrrrings! Modinātājs pamodina tevi no skaņas, bet doma par to, ka izkļūt no mājīgas gultas, šķiet neiespējama. Ja jūs bieži vien atrodat sev slapping signalizācija klusu tikai nokrist aizmigt vai aizmigt, bet nožēlojams, mēģinot runāt sev no jūsu ērta gulta, tad šie padomi ir par jums. Jā, katru rītu ir iespējams uzcelt un spīdēt, jūtot gatavību risināt dienu. Tas tikai padara mazliet rīta motivāciju.

• 01 no 08

  Iegūstiet pietiekami daudz miega

  Viens no biežākajiem rīta grūtību cēloņiem ir arī visredzamākais - nepietiek miega. Ja ir grūti atrast enerģiju, lai atvērtu acis visvairāk no rīta, jūs, iespējams, novietojat sienu pārāk vēlu, lai atjaunotu septiņas vai vairāk stundas. Lai gan jūs zināt, ka agrāk vajadzētu gulēt gultā, to var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja dzīve ir drudžains. Centieties katru nakti paiet dažu minūšu laikā atlaist gulēt, līdz jūs sasniegsiet savu mērķi. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem veseliem pieaugušajiem katru nakti vajadzētu būt vidēji 7-9 stundām miega.

• 02 no 08

  Pārvietot savu modinātāju

  Ja jūsu modinātājs atrodas tieši pie savas gultas, ir pārāk viegli to izslēgt, ja tas nav pilnībā pamostas, un tad atkal nokļūst dziļā miegā. Kas bieži notiek tālāk, jūs pamodat stundu vai divas vēlāk, tad pēkšņi pēkšņi pietuvojieties, saprotot, ka esat atvests uz darbu. Novērst šo pazīstamo scenāriju kopā ar kārdinājumu turpināt pārspēt pogas atlikt, novietojot modinātāju pāri telpai no savas gultas. Tagad tev vajadzēs piecelties, lai to izslēgtu, un, kad gulēt, cīņa tiek uzvarēta.

• 03 no 08

  Dziļi ieelpo

  Sāciet no rīta uz patīkamu piezīmi, pēc mirkļa vai diviem pēc pamošanās pamodies, lai padomātu par kaut ko pozitīvu par nākamo dienu, lēnām uzņemot vairākas pilnas un dziļas elpas, pēc tam atlaist viņus no jauna. Tagad piešķiriet savam ķermenim labu stieni. Jūs pievērsīsit uzmanību, koncentrēsies uz smadzenēm un uzstādīsiet toni labai nākotnes dienai.

• 04 no 08

  Lai top gaisma

  Kad saules gaisma nokļūst acīs, pat ja tās ir aizvērtas, tas parāda jūsu smadzenēm, ka tā ir jāuzmodina. Izmantojiet šo dabisko rīta motivatoru, atstājot savas guļamistabas žalūzijas nedaudz atvērtas naktī (ja konfidencialitāte atļauj, un jūs piecelsieties ļoti agri AM) vai arī, izmantojot tradicionālāku versiju, nevis kā modinātājs. Šīs ierīces simulē saulaino gaismu, lēnām palielinot apgaismojuma līmeni jūsu guļamistabā, līdz jūs viegli pamodosieties bez nepieciešamības satriecošām skaņām vai pēkšņam miega traucējumu pārtraukumam.

• 05 no 08

  Sagatavo vakarā pirms

  Vienkāršotie rītiņi palīdz vieglāk saskarties ar gultu. Un labākais veids, kā atvieglot dienu, ir darīt cik vien iespējams pirms nakts. Pielieciet dažas minūtes gulētiešanas rutīnā, lai izliktu savu apģērbu nākamajā dienā, sagatavotu bagāžas pusdienas sev un saviem bērniem, iestatiet sporta somu, lietussargu vai citus nepieciešamos priekšmetus pie durvīm un pārbaudiet bērnu mugursomas, lai veiktu dokumentus, kuriem nepieciešams jāparaksta. Tas aizņem tikai dažas minūtes, lai visu šos darbus darītu naktī, bet šīs minūtes būs dārgas no rīta.

• 06 no 08

  Buddy Up

  Ja jūs no rīta paliekat savām ierīcēm, iespējams, vienkārši izslēgsiet modinātāju, pēc tam atlaidīsieties un atlaidieties gulēt. Bet, ja draugs vietējā kafejnīcā paļaujas uz savu uzņēmumu uz rīta staigā vai treniņā vai ātri kafijas tasi, jums ir gan spiediens, gan motivācija izkļūt no gultas, jaudīga kombinācija. Atrodiet draugu, kam arī vajadzīgs mazs spiediens, lai viņš no rīta varētu doties, un piekrītam apmeklēt vairākas reizes nedēļā pastaigā vai citā nodarbībā pirms darba.

• 07 no 08

  Smaržo kafiju

  Ahh, svaigi pagatavotās kafijas smarža. Kad pamostat gaidošo kafeīna karstu kofeīnu, izkāpšana no gultas nešķiet tik slikta. Pirms došanās gulēt, uzstādiet kafijas automātu taimeri dažas minūtes pirms jūsu pamošanās laika, lai jūs vienlaikus atrastu kafiju. Padariet savu rītu cuppa vēl īpašāku, saglabājot izvēli garšvielu krēmotāji, kanēlis, vaniļas un putukrējums uz rokām, lai uzlabotu lietas. Tagad tu esi sava barista.

• 08 no 08

  Just do it

  Dažreiz labākais veids, kā panākt lieta, ir vienkārši iet uz priekšu un izdarīt to. Ja bieži vien atrodaties gultā, kas gulstas uz priekšu nākamajā dienā, nevis kā piecelšanās un iesākšanās, cikla laikā atlaidiet, pirms ir pienācis laiks sākt. Tiklīdz jūs mosties, nekavējoties izkļūstiet no gultas. Jūs jutīsieties labāk, kad sākat savu dienu ar darbību, nevis uz priekšu.

  Tagad jūs esat gandrīz gatavs kļūt par rīta cilvēku !