Jā, jūs varat kļūt par agru putnu.
Priekšrocības, sākot sākt dienu ar sauli, ir daudzas, un tās atspoguļotas vairākās pazīstamās atziņās:
- Pirms putns kļūst tārps
- Padarīt sienu, kamēr saule spīd
- Jūs atlikāt, jūs zaudējat
Kaut arī lielākā daļa no mums vienlaicīgi vai citādi pieņem lēmumu vai izšķirties pievienoties šiem produktīviem agrīnajiem putniem, pirmajā rītā ir pārāk viegli uzvarēt ar neatvairāmu vēlmi nospiest pogu "atlikt tikai vienu reizi".
Tas ir taisnība, ka mājīgas gultas aizraušanās ir grūti pretoties, bet lielākā daļa no mums dzīvo dzīvi, kas prasa rīta gatavību - boss sagaida, ka jūs būsiet spilgts acs un brīdinās, ka pulksten 7:00 tiksies, jūsu bērniem ir jābūt barots, apģērbts un nokritās pie skolas pirms brīdinājuma zvana, jūs patiešām patiešām vēlaties to padarīt uz šo CrossFit klases pārtraukumu. Tomēr agri uzkāpšana var būt daudz grūtāk nekā vienkārši izlemt to izdarīt. Mums visiem ir diennakts ritms - mūsu ķermeņa iebūvētais taimeris, kas regulē miega ciklu, ķermeņa temperatūru un citas dzīves funkcijas. Ja esat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kuru diennakts ritms ir stingri noteikts "nakts pūcei", jums būs grūti izdarīt izmaiņas. Taču lielākā daļa cilvēku ir kaut kur vidū: vai nu nav hardcore nakts pūces, bet arī dabiski agri putni. Ja jūs esat šajā grupā, tad ar nedaudz gribasspēku jūs varat apmācīt sevi būt rīta cilvēks.
Ņemiet to lēni
Nelietojiet atlaides jaudas mazuļa solis. Ņemiet pietiekami daudz no tiem, un jūs esat vadījis visu maratonu. Viena no visbiežāk sastopamajām iespējamajām agrīnajām putniņām mēģina nokļūt vienā naktī. Ja jūs esat laimīgi gājis gulēt pusnaktī un piecos astoņos, tas ir nereāli domāt, ka jūs varat uzkāpt gultā pie desmit un piecelties sešās stundās bez jebkāda veida tilta starp abiem.
Sāciet ar gulēšanu un pamodiniet laiku uz priekšu 15 minūtes. Pēc pāris naktīm nospiediet tos vēl vienu ceturtdaļu stundas. Saglabājiet to līdz brīdim, kad atrodaties vēlamajā rītā. Neuztraucieties, ja pirmajās naktīs jūs cīnās, lai aizmigtu un no rīta noguruši ... atcerieties, ka ir jāveic bērnu pasākumi, lai atjaunotu ķermeņa iekšējo pulksteni.
Skaties Gaismu
Kad rīts saules gaisma nokļūst acīs - un līdz ar to arī jūsu smadzenēs, tas izraisa nomaiņu hormonos. Melatonīns , kas palīdz jums gulēt, samazinās; bet serotonīns, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli un modrību, palielinās. Viens no visvairāk sāpīgajiem veidiem, kā pamodināt agrāk, ir gulēt ar savām guļamistabām vai aizkariem, kas ir atvērti saulei. Ja konfidencialitāte to neļauj, izmēģiniet gaismas kārbu vai lampu, kas simulē dabiski pieaugošu saullēkta gaismu. Un nu tā, kad jūs esat no gultas, pirmajiem soļiem vajadzētu būt gaismas virzienā. Vannas jūsu seju saulē caur logu, vai pat labāk, solis ārā un ļaut stari hit jūsu visu ķermeni. Jūs sajutīsiet tūlītēju pietūkuma un garastāvokļa uzlabošanos.
Domā pozitīvi
Lai gan nav noliedzams, ka saulains noskaņojums padara daudz vieglāku mosties ar sauli, jūs visticamāk nevarēs mainīt visu savu personību.
Neuztraucieties, lai gan - jums nav nepieciešams kļūt par vienu no tiem cilvēkiem, kuri no rīta ir tik aizraujoši priecīgi, jūs vēlaties tos iegādāties ar kafijas tasi. Tomēr rīta garastāvokļa uzlabojums noteikti ir iespējams. Sāciet vakarā pirms dažām minūtēm, izlietojot labās lietas par savu dienu - un jā, pat visgreznākajā dienā ir spilgta vieta, kas var būt tikpat maza kā laba kafija vai jautra ziņa no drauga. Tālāk, apsveriet savus plānus nākamajai dienai - ne negatīvā veidā, "Ak Dievs, es negribu to darīt", kaut kādā veidā, bet tā vietā ir jautrs, kas ir izdomāts par to, kas ir darba kārtībā, un kāda laba šīs lietas būs nodrošināt.
Tad, no rīta pirms izkāpšanas no gultas, atgādiniet sevi par to, kāpēc jūs agri uzkāpj un ko jūs cerat paveikt nākamajā dienā.
Kaut arī tas var izklausīties dievbijīgs, tas palīdz izteikt jūsu domas kā to, ko jūs GET darāt šajā dienā, nevis to, kas jums jādara.
Kaut arī tas var aizņemt dažas dienas vai pat pāris nedēļas, lai apgūtu šīs trīs mazās izmaiņas, ja jūs to pielīpsit, jūs galu galā atradīsit, ka jūsu rīti izskatās daudz izteiksmīgāk.