9 ēteriskās eļļas, kas palīdz miega režīmā

Labs nakts miegs palīdz jums justies un ikdienā darbojas vislabāk. Diemžēl daudziem cilvēkiem atjaunojošs miegs ir nenovēršams. Saskaņā ar Amerikas Mūzikas akadēmijas datiem, aptuveni vienam no trim Amerikas pieaugušajiem rodas neregulāra vai īslaicīga bezmiegs, bet 10% cieš ar hronisku bezmiegu. Lai gan daudzi sasniegs receptes miega atbalstu, lai iegūtu kādu slēgtu aci - CDC lēš, ka 4% ASV pieaugušo katru mēnesi lieto noteiktus miega medikamentus - citi dod priekšroku dabiskākai pieejai šai satraucošai, tomēr izplatītai veselības problēmai.

Kad esat izslēgusi medicīniskos bezmiega cēloņus, nākamais solis ir ņemt vērā jūsu nakts rutīnu - vai jūs dzerat kofeīnu dienā vēlu vai pavadat vienu stundu vai divas sekundārās elektroniskās ierīces, piemēram, planšetdatorā vai klēpjdatorā, pa labi pirms gulētiešanas? Vai varbūt tā ir jūsu istaba, kas rada problēmu. Vai istaba ir pārāk karsta, pārāk trokšņaina vai pārāk gaiša? Visi šie simptomi ir bieži sastopami miega traucējumu iemesli, un to var viegli novērst, mainot miega ieradumus vai miega režīmā ietilpstošu guļamistabu.

Ja problēma neattiecas uz apkārtni vai jūsu gulētiešanas ieradumiem, apsveriet mierīgu miegu, kas dabiskā ceļā veicina. Dažas no visbiežāk sastopamajām metodēm ir joga vai meditācija relaksācijai, kā arī zāļu tējas vai aromterapijas izmantošana, lai palīdzētu nomierināt nervus un izraisīt miegu.

Kas ir aromaterapija?

Aromterapija, kuras pamatā ir dažādu ēterisko eļļu izmantošana no augiem, tika izmantota gadsimtiem ilgi, lai ārstētu plašu fiziskās un emocionālās veselības problēmu loku. Kaut arī nav veikti plaši pētījumi par aromterapijas līdzekļu efektivitāti, daudzi nelieli pētījumi ir pierādījuši savu efektivitāti, samazinot trauksmi un uzlabojot miega kvalitāti , tādēļ, kāpēc nedarīt to izmēģināt? Jums nav nekas nezaudēt, bet izmaksas par mazu ēteriskās eļļas pudeli, ko var viegli atrast visā pārtikas produktu tirgū vai līdzīgos pārtikas produktu veikalos. Meklējiet organiskās, 100% tīras ēteriskās eļļas bez sintētiskām piedevām. Jūs varat arī apvienot ēteriskās eļļas, lai radītu vairāk patīkamu smaržu vai paaugstinātu iedarbīgumu.

Kā jūs izmantojat aromaterapiju?

Aromterapijas pamati ir viegli - vienkārši ieelpojiet un baudiet kādu ziedu vai augu patīkamo smaržu. Un tas nav daudz sarežģītāks nekā tas, ka visas šīs metodes ir efektīvas.

• Lielākā daļa ēterisko eļļu ir pārāk spēcīgas, lai tās varētu tieši iedarbināt uz ādu, bet to var atšķaidīt, samaisot pāris pilienus ēteriskās eļļas ar nelielu daudzumu nesējvielas, piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu. Pēc tam maisījumu var lietot uz jūsu tempļiem, pieres vai plaukstas pirms gulētiešanas.
• Nomazgājiet kokvilnas bumbu ar savu ēterisko eļļu, pēc tam iespiediet kokvilnas bumbu jūsu spilvendrāna iekšpusē.
• Pirms gulēšanas ņemiet siltu vannu un pievienojiet ūdenim vairākus pilienus ēteriskās eļļas. Vērciet ūdeni pirms ieiešanas kubikā, lai eļļu sadalītu pa visu vannu.
• Pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas savai guļamistabai mitrinātājam vai tvaika iztvaicētājam, ja ierīcei ir eļļas padeve. Ja jums nav mitrinātāja, apsveriet iespēju iegādāties būtisku eļļas difuzoru.
• Ieelpojiet eļļu tieši no pudeles vairākas minūtes pirms miega.
• Samaisiet dažus pilienus ēteriskās eļļas siltā ūdenī, samitriniet mazgāšanas saiti ar maisījumu, pēc tam ielieciet mitru drāniņu virs pieres vai kakla.
• Piepildiet nelielu aerosola pudelīti ar pusi tases destilēta ūdens un 5 - 10 pilienus vēlamās ēteriskās eļļas, tad pirms gulēšanas iemest savu spilvendrānu un gultas palagus.

• 01 no 09

  Jasmine

  Jasmaņu ziedu saldais, hipnotisks aromāts var izmainīt jūsu romantiskās intereses, bet, ja jums nav partnera savā prātā, garīgs aromāts tiek saukts par nomierinošu nervu iedarbību, nomierina prātu un atvieglo trauksmi un depresiju.

• 02 no 09

  Bergamots

  Destilēti no citrusaugļu tipa mizas, bergamotes eļļa ir tas, kas dod Earl Grey tējai īpašu garšu un aromātu. Citrusveida, svaigs aromāts ir arī spēcīgs trauksmes un depresijas mazinātājs, kā arī palīdz mazināt vieglās sāpes.

• 03 no 09

  Lavanda

  Viens no pazīstamākajiem aromterapijas līdzekļiem bezmiega ārstēšanai ir lavanda. Tam ir labs iemesls - aromāts ir ne tikai spēcīgs un ilgstošs, bet lavanda, iespējams, ir visvairāk pētīta miega zāle, ar ievērojamiem pierādījumiem, ka tā patiešām darbojas, lai veicinātu mierīgu miegu. Šī ir viena no nedaudzajām ēteriskajām eļļām, kas ir pietiekami maza, lai neatšķaidītu ādu. Tā ir lieliska izvēle bērniem, kuri pretoties pirms gulēšanas, vienkārši sajauciet ar lavandas eļļu un ūdeni smidzināšanas pudeli un izmantojiet to, lai izvairītos no monstriem un sliktiem sapņiem, pirms tos ieliekat gultā.

• 04 no 09

  Sweet Mieroram

  Mierorama izmantošana sniedzas tālāk par virtuvi - nedaudz mālaina smarža eļļa izceļas pie relaksējoša ķermeņa un nomierina prātu, radot patīkamu miegainību un dziļu miegs. Tas ir arī labs berziens (sajaucot ar nesējvielas eļļu), lai nomierinātu artrītu un muskuļu sāpes, kas novērš miegu.

• 05 no 09

  Kumelīte

  Kumelīšu tēja ir klasiska nakts brūvēšana, kuru slavē par miegu izraisošajām īpašībām. Ja jums nav jārūpējas par tēju, jūs varat iegūt tādus pašus ieguvumus, izmantojot kumelīšu ēterisko eļļu, lai nomierinātu nervus un panāktu shuteye. Meklēt romiešu kumelītes; tas ir vairāk relaksējošs nekā vācu šķirne. Kumelīte ir viena no nedaudzajām ēteriskajām eļļām, kas ir pietiekami vieglas, lai tās varētu izmantot tieši uz ādas bez atšķaidīšanas.

• 06 no 09

  Vaniļa

  Vaniļa ir ne tikai saldējumu un saldējuma aromāts - šim saldajam, pikantam smaržam ir spēcīgas nomierinošas, antidepresantas un relaksējošas īpašības, padarot to par ideālu gulētiešanas pavadoni. Tomēr tas tiek uzskatīts arī par afrodiziaku, tāpēc izmantojiet to, kā jums nepieciešams. Ņemiet vērā, ka vaniļas ēteriskā eļļa nav tāda pati kā vaniļas ekstrakts, ko izmanto gatavošanai.

• 07 no 09

  Ylang Ylang

  Šis eksotiskais zieds ir vēl viens aromterapijas līdzeklis, kas tiek izmantots gan kā afrodiziaks, gan bezmiega ārstēšanai atkarībā no apstākļiem. Tas ir lieliski piemērots, lai mazinātu trauksmi un uzbudināmību, kā arī pietiekami daudz sajūtu gulēšanai.

• 08 no 09

  Valerīns

  Valerīns ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai atvieglotu sliktu garastāvokli, nomierinātu sajūtas un panāktu mierīgu miegu. Tas ir ļoti efektīvs, taču diemžēl daudzi cilvēki uzskata, ka smarža ir nepatīkama. Ja jūs nokļūstat šai grupā, sajauciet balerīna eļļu ar lavandu, lai noslēptu aromātu, vienlaikus palielinot iedarbīgumu.

• 09 no 09

  Sandalwood

  Seksīga, eksotiska un noslēpumaina, no Santalum koku mizas eļļa jau tūkstošiem gadu tiek izmantota ne tikai smaržu un smaržvielu smaržai, bet arī lai izārstētu bezmiegs, mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un pastiprinātu libido. Tas ir īpaši efektīvs tiem, kuri var aizmigt, bet tiek traucēti atkārtotas nomodā visu nakti.