Tu zini šo sajūtu. Tas ir dreaded pēcpusdienas kritums - domas par jūsu ērtu gultu aizpildiet jūsu galvu, bet jūs cīnās ar nogurumu, vai varbūt jūs ielejiet tasi kafijas vai apmeklējiet biroja tirdzniecības automātu, lai iegūtu ātru cukura skriešanu. Bet, tā vietā, lai izmantotu cukuru vai kofeīnu, lai saglabātu sevi, vai vienkārši mest caur miglu, vienlaikus ražojot mazāk optimālu darbu, ko tad, ja jūs iedvesmojat ķermeņa uzvedību un mazliet sajutāt?
Tikai tāpēc, ka jūs neesat pirmsskolas vairs nenozīmē, ka jums ir atmest vienkāršu prieks pēcpusdienas atlikt. Bet, ja jūs vēlaties gūt vislielāko labumu, jums ir jātērē labi.
Kur tev vajadzētu naps?
Protams, jūs varat sazvanīt četrdesmit mirkļus uz dīvāna vai catnap jūsu recliner, bet, ja jūs esat mājās, kad tas ir naptime, labākā vieta miega ir jūsu gultā . Dīvāns varētu būt ērts, taču, iespējams, tas nenodrošina pietiekamu atbalstu jūsu mugurkaulam un gūžām, kad guļat.
Bet ko tad, ja jūs atrodaties darbā, kad tiek prasīts streikot? Dažām progresīvām kompānijām faktiski telpās ir pieejami numuri, taču, ja jūsu darbavieta nav tik plaši izplatīta, jums būs jāveic citi pasākumi.
Pirmkārt, nepārpeldējiet ārā no regulāriem pārtraukuma periodiem, vai jūs ļoti labi pamostat. Otrkārt, tas nav labs karjeras izaicinājums, lai izvilktu uz kubiciņa grīdas, izstieptu pāri galdā pusdienu telpā vai skaļi skrāptu, kamēr jūs atlaidījās uz galda.
Tā vietā meklējiet nelielu privātumu. Ja jūs atrodaties birojā ar durvīm, risinājums ir tikpat vienkāršs kā pārtraukuma laikā. Ja nē, meklēt:
- Sols atpūtas zonā, piemēram, pusdienu vai atpūtas telpa
- Neizmantota konferenču telpa
- Tuvumā atrodas kafejnīca vai grāmatu veikals ar mājīgiem sēdekļiem
- Tava mašīna
Vissvarīgākais ir iestatīt trauksmi, lai jūs pēcpusdienā neaizmirstu.
Cik ilgi jums vajadzētu būt?
Jauda nap : Kad runa ir par napping, lielāko daļu laika, īsāks ir labāks. Ideāla napšanas sesija, lai ātri paaugstinātu enerģijas līmeni, ir 10 līdz 20 minūtes. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai jūs varētu iekļūt agrīnās, gaišās miega stadijās, neieejot dziļākajos REM miega līmeņos, kur notiek sapņi. Jūs pamodosies sajūta atsvaidzināta un modrība, bez grubuma vai "nap pagājis".
Pēcpusdienas siesta : ja esat ļoti noguris un pietiekami daudz laika, mēģiniet 60 minūšu siesta. Ne tikai jūs noķerat dažus Z, bet arī miega pētnieki ir noskaidrojuši, ka stundas ilga nap palīdz uzlabot atmiņu par faktiem un skaitļiem. Tam ir pietiekami daudz laika, lai jūs varētu iekļūt dziļākajos miega līmeņos, bet nepietiek laika, lai dabiski novirzītu atpakaļ uz vieglāko līmeni, tāpēc, iespējams, pēc pēkšņas pārejas brīdi jutīsies diezgan grūdošs, bet tam vajadzētu ātri nokļūt.
Atjaunojošs nap : ja jums nepieciešams panākt lielu zaudēto miegu, atvašu 90 minūšu laikā. Jums būs pietiekami daudz laika, lai izietu cauri visam miega ciklam, ieskaitot REM sapņu miegu. Tā kā jūs pamodieties pie dabiskā miega cikla beigām, jums nevajadzētu justies pārāk savelktiem vai miega inerci.
Nelietojiet : izvairieties no pusstundas naktī, kas visticamāk atstāj jūs garlaicīgi ilgu laiku pēc pamošanās.
Kāds ir labākais laiks Napam?
Vienkārša atbilde ir: "Kad esat noguris", bet labākā atbilde ir agra pēcpusdienā, parasti no plkst. 1:00 līdz 15:00. Jebkurš agrāk, un jūs palaidīs garām dabisko "nap logu", ko rada jūsu ķermeņa ikdienas ritmi, vēlāk, un jums, iespējams, būs problēmas ar gulēšanu šonedēļ.
Kādi ir daži citi griešanas padomi?
- Dzeriet dzērienu ar kofeīnu tieši pirms 10 līdz 20 minūtes. Kofeīns iedegsies, kamēr jūs atliksiet, un jūs pamodosieties, lai ietu.
- Tieši tāpat kā jums ir nepieciešama tumša telpa, lai naktī vislabāk gulētu, jūsu naga kvalitāte tiks uzlabota ar tumšu atpūtas vietu. Tomēr dienas laikā ir grūtāk atrast šādu vietu, tāpēc neaizmirstiet miega masku, lai bloķētu gaismu.
- Ja troksnis ir problēma, palaidiet balto troksni vai nosprostojiet ausu aizbāžņus, lai to bloķētu.
- Nelieciet uz segas - būs grūtāk mosties laikā.
- Ja iespējams, gulēt līdz nap. Ja jums vajadzētu gulēt sēdus, izmantojiet suņu kaula spilvenu vai U-veida ceļojumu spilvenu, lai ērti atbalstītu kaklu un galvu.
- Klusē savu prātu, skaitot aitas, atkārtojot mantru vai jebkuru citu paņēmienu, kas palīdzēs jums iemigt miegā.
- Izlaist naps, ja jūs vienmēr pamostat sajūta groggy, nevar gulēt dienas laikā, justies grumpy pēc tam vai ir grūti gulēt naktī pēc pēcpusdienas nap.
- Ja jūs zināt, ka jūs gatavojaties vilkties visapkārt - varbūt ceļojat vai strādājat ar lielu projektu - jūsu labākā stratēģija ir ilgstoša nakts uzņemšana iepriekšējā dienā, nevis pēc tam mēģināt gulēt miegā. Šādā situācijā mēģiniet vismaz divas stundas no dīkstāves.
Nagu ieguvumi ir daudzi, tostarp pazemināts stress, uzlabota atmiņa un uzmanība, kā arī paaugstināta radošuma spēja. Bet vislabāk par nap - jautāt jebkuram kaķim vai toddleram - ir tas, ka tas vienkārši jūtas labi.