10 pārtikas produkti, kas palīdz Beat bezmiegs

Ja pārāk daudz nakšu, kas tiek izmestas un pagriežas, liek domāt, ka jūsu guļamistaba ir bīstama, tā vietā, lai gaidītu, ka starp lapām neslīd, nav vajadzības automātiski sasniegt miega tableti. Tā vietā mainiet savu golfa uzkodu uz pārtiku, kas pazīstama ar miega uzlabojošām īpašībām, un jūs drīzumā apmeklēsiet Noda zemi. Lai gan ir taisnība, ka miega izraisošie pārtikas produkti nav tik spēcīgi kā recepšu medikamenti, tiem nav blakusparādību un tiem nav nepieciešama recepte. Tāpēc nākamajā reizē vēlās nakts vēlēšanās uz nosh streiku aizpildīt savu plāksni ar vienu no šiem.

• 01 no 10

  Ķirši

  Ķirši, jo īpaši tortes ķirši, ko izmanto cepšanai pīrāgus, satur melatonīnu, hormonu, kas palīdz gulēt mierīgi . Lai gūtu priekšrocības, ēdiet ķiršu palīdzību vienu stundu vai divas pirms gulētiešanas vai dzeriet glāzi sulas ķiršu sula divas reizes dienā.

• 02 no 10

  Valrieksti

  Šie garšīgie koku rieksti satur melatonīnu, hormonu, kas palīdz regulēt miega ciklu . Turklāt tie palīdz palīdzēt ar triptofānu, kas jūsu ķermenī pārvēršas par melatonīnu. Uzkodas ar nedaudziem valriekstiem stundu vai so pirms gulētiešanas un baudīt mierīgu nakti.

• 03 no 10

  Banāni

  Saldie, pārnēsājamie, lēti un mīļākie gandrīz ikvienam - kas nav kā banāniem? Pat labāk, tie iepako dūšīgs magnija un kālija perforators; divas minerālvielas, kas palīdz atpūsties muskuļos un veicina miegu. Plus, banāni ir labs triptofāna avots. Izbaudiet nelielu banānu stundu vai divas pirms gulētiešanas.

• 04 no 10

  Piens

  Stikls siltā piena vienmēr ir bijis gulētiešanas štāpeļšķiedras , un laba iemesla dēļ. Tas ir slogots ar kalciju, kas ne tikai palīdz jūsu muskuļiem atpūsties; tā arī regulē jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu. Plus, pienā ir aminoskābes triptofāns, kas ir serotonīna priekštečis - hormons, kas veicina relaksāciju un mierīgas sajūtas. Izbaudiet glāzi piena - tas ir papildus nomierinošs, kad tas ir silts - pirms gulētiešanas vai dzeriet glāzi, ja pamodieties naktī.

• 05 no 10

  Mandeles

  Mandeles ir lielisks magnija avots, kas palīdz atpūsties un proteīnus, kas uztur visu cukura līmeni asinīs pat visu nakti. Turklāt ikdienas nedaudz mandņus pazemina sliktu holesterīna līmeni, palielina smadzeņu darbību un nostiprina jūsu kaulus.

• 06 no 10

  Salāti

  Kaut arī salāti var nebūt tradicionāla gulētiešanas uzkoda, tas ir pārsteidzoši efektīvs. Tas ir tāpēc, ka salāti, īpaši romiešu salāti, satur veselīgu barību, ko sauc par laktukariju, kas, domājams, izraisa miegu, atvieglo sāpes un veicina relaksāciju. Ja munching uz salātiem pirms gulētiešanas nav pievilcīgs, jūs varat brūvēt salātu tēju, ielejot ļoti karstu ūdeni virs romiešu lapām, pēc tam ļaujot viņiem stāvas desmit minūtes, pirms pievieno touch of medu par saldu garšu.

• 07 no 10

  Medus

  Šī saldā stuff ir bišu ceļgaliem, kad runa ir, lai palīdzētu jums gulēt. Medus cukurs nedaudz paaugstina insulīna līmeni, ļaujot triptofānam vieglāk nonākt smadzenēs, kur tas darbojas, lai palīdzētu radīt mierīgu miegu. Pirms gulētiešanas vienkārši ēdiet ēdamkaroti neapstrādāta medus, vēlams citādi tukšā dūšā. Ja tas ir pārāk daudz salduma panest, maisiet medu glāze ar kumelīšu tēju .

• 08 no 10

  Siers

  Tāpat kā visi piena produkti, siers satur kalciju, kas palīdz mazināt stresu un atpūsties muskuļos, kā arī regulē jūsu organisma melatonīna ražošanu. Ar daudziem sieriem, no kuriem izvēlēties, katru vakaru varat baudīt dažādu šķirni, bet izvairieties no veciem sieriem, piemēram, čederiem, Šveices vai Brie. Tie satur tiramīnu, kas var stimulēt. Tā vietā pieskarieties mocarellas, amerikāņu, māju, ricotta vai līdzīgiem svaigiem sieriem un ierobežojiet sevi ar dažiem maziem kubiņiem vai divām vai trim šķēlītēm uz pilngraudu krekera.

• 09 no 10

  Hummus

  Šī Vidusjūras ziemeļgarnu štāpeļšķiedra ir ne tikai garšīga; tas ir arī labs triptofāna avots. Izbaudiet pāris stundas pirms gulētiešanas dažus tējkarotus humus par pilngraudu krekeriem, un jūs gūsiet labumu no vienmērīga glikozes līmeņa asinīs, miega izraisošiem hormoniem un olbaltumvielām, lai nomierinātu jebkuru skābes refluksa, kas ir bieži sastopams bezmiega cēlonis.

• 10 no 10

  Jasmine Rīsi

  Rīsi, iespējams, nav jūsu pirmā doma, apsverot gultas maizes uzkodu, bet jasmīnu rīsi patiesībā ir labs veids, kā reklamēt šūtes. Tas ir pietiekami daudz glikozes, lai jūsu smadzenes darbinātu naktī, kā arī paaugstina triptofāna un serotonīna līmeni, kas ir svarīgi gan mierīgam miegam. Ja vienkāršu rīsu bļoda jums neinteresē, sajauciet ar mazu pienu un medu.