9 pārtikas produkti, kas iznīcina tavu miegu

Vēl vienu nakti pavadīja, toszējot un pagriežot , raudzījās pie jūsu pulksteņa un aprēķinājām, cik daudz miega jūs saņemsiet, ja jūs tagad atlaidīsit? Ja tas izklausās pārāk pazīstams, vaina var būt atkarīga no jūsu vēlās nakts pārtikas izvēli. Kaut arī bezmiegs vienā un tajā pašā dienā skar ikvienu, un miega traucējumiem ir daudz iemeslu, bieži aizmirsto iemeslu dēļ slikts miegs ir vēders ar pārtiku, kas parasti traucē jūsu braucienam uz Noda zemi. Zemāk ir deviņi no visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem, lai jūs varētu murgot no laba nakts miega , un labākas izvēles iespējas, lai palīdzētu jums reģistrēt kādu no šūtēm.

• 01 no 09

  Bacon

  Mmmm, bekons. Kas netiek uzlabots, pievienojot šo smaržīgo, sulīgu, kraukšķīgu labības sloksni? Nu, tavs gulēt, lai sāktu. Tāpat kā vecā siera, bekona un citu sālītas gaļas (ieskaitot desu, boloņas, pastrami, sālītas liellopu gaļas un šķiņķa) satur spēcīgas tiramīna devas - aminoskābes, kas izraisa jūsu smadzenes uzmanību, nevis relaksāciju.

  Labāka izvēle : ja vēlaties, lai pirms gulētiešanas kraukšķīga, sāļa uzkoda, pop up popcorn - bet atstāt lieko sāli un sviestu.

• 02 no 09

  Vecs siers

  Šī češtāra rāce droši uztvēra labu, bet tagad tu esi lepns, uzlūkojis aitas. Iemesls? Vecie sieri, piemēram, čeders, Šveice, Parmesan, Brie un Gouda, satur aminoskābi, ko sauc par tiramīnu. Tyramīns stimulē norepinefrīna, neirotransmitera, ražošanu, kas ir daļa no cīņas vai lidojuma reakcijas, kas nozīmē, ka jūs jutīsies trauksmes un nomodā.

  Labāka izvēle : Neliela sulas siera piegāde pirms gultas ir lieliska uzkoda, taču tajā ir svaigas šķirnes, nevis siera vecums. Jūs darāt labi ar biezpienu, ricotta un vecmūžīgās mocarellas.

• 03 no 09

  Tomāti

  Ja Jums ir kuņģa reflukss, tāpat kā vismaz 20 procenti iedzīvotāju, jūs labāk gulēsiet, ja izvairīsities no tomātiem un citiem skābiem pārtikas produktiem pirms gulētiešanas. Šie aromatizējošie un veselīgie augļi papildina daudz salātu, zupas un gatavo ēdienu, taču tie arī izraisa grēmas - vēl jo vairāk, ja jūs ēdat tos īsi pirms gulētiešanas.

  Labāka izvēle : Uzkarsē uz ābola pirms gulēšanas. Jūs saņemsiet garšīgu garšu, veselīgus vitamīnus un nepatīkamas sajūtas, kas ļaus jums nomodā.

• 04 no 09

  Tumšā šokolāde

  Tumšās šokolādes priekšrocības ir veselībai: tas ir pildīts ar antioksidantiem, kas sniedz labumu jūsu sirdij, uzlabo insulīna darbību un palielina asinsrites daudzumu jūsu smadzenēs. Diemžēl tumšā šokolāde satur arī kofeīnu - jo augstāks ir tīrā kakao saturs, jo augstāks ir kofeīna saturs. Kaut arī ir taisnība, ka tumšās šokolādes kofeīna saturs ir mazāks nekā kafijas daudzums, joprojām ir pietiekami, lai daudziem cilvēkiem tas būtu nozīmīgs: līdz 80 mg kofeīna 3,5 collu barības krāsā ar ļoti tumšu šokolādi. Ja jūs jutīsieties, tas var būt pietiekami, lai jūs pietrūktos.

  Labāka izvēle : nogrieziet uz mazu sauju žāvētu augļu, īpaši ķiršu vai banānu, kas satur minerālvielas, kas palīdz atpūsties un gulēt.

• 05 no 09

  Alkohols

  Nightcap var likties kā labs veids, kā beigt aizņemtu dienu, un faktiski, alkohols palīdz jums aizmigt ātrāk, bet pabalsts beidzas tur. Kad esat aizmiguši pēc uzņemšanas, jums būs jāsamazina atjaunojošs REM miegs un biežāka nakts nomoda - no kurām abas atstāj nogurumu no rīta. Tātad, ja vien jūs baudīsiet glāzi vīna kā romantikas prelūdiju , izlaidiet pirmsgaršu dzērienu.

  Labāka izvēle : pirms gulētiešanas sagrieziet tasi zāļu tējas (pārliecinieties, vai tā nav kafēna), un jūs drīzumā apmeklējat sapņu zemi. Kumelīši, valerijans un pasifloraugi ir tikai daži no daudzveidīgajām izvēlēm jebkurā lielveikalā.

• 06 no 09

  Pikants ēdiens

  Pikantie ēdieni ar lielu sarkano piparu spēli dod vairākas priekšrocības veselībai: tie palielina vielmaiņu, paaugstina temperatūru un stimulē asinsriti. Kaut arī šīs ir labas lietas dienas laikā, tās naktīs nav tik vēlamas - un, kad jūs pievienojat grēmas iespēju pēc čili bļoda, jūs vēl vairāk palielināsiet varbūtību, ka jūs skatīsieties pie jūsu griestiem no plakstiņu aizmugures.

  Labāka izvēle : baudiet nelielu jogurta bļodu vai riekstus nedaudz pikanta uzkoda vietā pirms gultas. Jums būs prieks, ka jūs no rīta.

• 07 no 09

  Cepts ēdiens

  Cepta vistas gaļa un citi cepti ēdieni ir nenoliedzami garšīgi - tik tauki, tik trausli, tik labi. Viņiem arī ir arī tauki, tomēr tie purvi, kas visu nakti pārnes jūsu gremošanas sistēmu, traucē normālu miega ciklu un var radīt dedzināšanu. Tāpēc priecājieties par to, ka cepta cālis - bet priecājieties pusdienās vai agrās vakariņās, nevis kā jūsu gulētiešanas uzkodas.

  Labāka izvēle : uzkarsējiet olu ar cieto vārīti, pilnīgi kviešu grauzdiņus vai svaigu siera šķēli.

• 08 no 09

  Brokoļi

  Brokoļi, ziedkāposti un burkāni ir īpaši veselīgi uztura bagātinātāji, taču tos vislabāk bauda vakarā agrāk - vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Kaut arī jums labu veselību vajag daudz šķiedrvielu, gremošanas trakta zarnu sistēma var novest pie gāzveida, uzpūstas miega un daudzām nakts pamošanās.

  Labāka izvēle : ir banāns. Jūs saņemsiet saldu garšu un kālija, magnija un triptofāna devu - tas viss palīdzēs jums gulēt labāk.

• 09 no 09

  Steiks

  Labs steiks ir maltīte, kas derīga ķēniņam, taču tā ir arī maltīte, kas, iespējams, atstās jūs ilgas pēc shuteye, ja to ēdat pārāk tuvu pirms gulēšanas. Trīs stundās pirms gulētiešanas ēdieni ar augstu olbaltumvielu, augsta tauku saturu, piemēram, steiku un citiem sarkanajiem ēdieniem, atstāj jūsu gremošanas sistēmu, pavelkot visu maigo, un jūsu kuņģim, zarnām, aknām un aizkuņģa dziedzeram ir nepieciešams dīkstāves laiks, tāpat kā pārējā no jums. Rezultāts? Mazāk mierīgs miegs.

  Labāka izvēle : Tā vietā, lai iegūtu liellopu gaļu, sasniegt nepārstrādātas tītara krūtiņas vai baltās cāļa šķēles. Jūs saņemsiet tikai pietiekami daudz olbaltumvielu bez pārāk daudz tauku, kā arī palīdzēt ar triptofānu.

  Izmēģiniet šos 10 ēdienus, kas palīdzēs jums gulēt .