9 padomi, kā bērni gulēt miegā

Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ir mazs bērns, kurš meklē vēl vienu glāzi ūdens, pamatiedzīvotāja bērns, kurš nobijies par sliktiem sapņiem, vai pirmsdzemdību lūgšana par "Tikai desmit minūtes" pirms izgaismošanas, ja jūs esat vecāks, jūs zināt, ka pirms gulēšanas var būt cīņā. Tas ir viens no dzīves truisms: kā pieaugušais, laba miega nakts ir vērtīgs, bet bērniem gulētiešana ir tikai vēl viens netaisnīgs slogs, ko tiem uzliek pieaugušie. Tomēr miega ir būtiska labajai veselībai, tādēļ, ja jūs sākat baidīties no nakts un nākamajām gulētiešanas cīņām ar savu bērnu, šeit ir deviņi padomi, kā padarīt jūsu bērna braucienu uz Noda zemi mazliet vieglāku.

• 01 no 09

  Pielāgot Bedtime Rutīnas

  Neatkarīgi no tā, vai ir jauni vai veci, ikvienam ir priekšrocības no ikdienas rutīnas . Tas ne tikai nodrošina iespēju atgriezties dienas beigās, bet arī ļauj smadzenēm uzzināt, ka miegs nāk, izraisot miega sajūtu. Lai panāktu labāko rezultātu, gulētiešanas rutīnas laiks ir no 30 minūtēm līdz stundai, tajā ietilpst tikai relaksējošas aktivitātes un gulta. Ja jūsu bērns ir ļoti jauns, jūs ar viņu veicat ikdienas darbu, bet vecāki bērni parasti to varēs apstrādāt paši.

  Tipiska gulētiešanas rutīna var ietvert:

  • Silta vanna
  • Piesmidzināšana
  • Nākamās dienas apģērbs
  • Viegla uzkoda
  • Lasīšana vai citas vienkāršas darbības
  • Izgaismojas

• 02 no 09

  Izslēgt

  Šodienas bezvadu pasaulē daudzi bērni katru dienu pavada vairākas stundas, mijiedarbojoties ar elektroniku. Tas jo īpaši attiecas uz iepriekšējo un vecāko komplektu. Diemžēl viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas naktī bērnus nomierina, ir pavadīts stundu vai divu gulētieņu laikā, kad tiek skatīts kvēlojošs ekrāns. Datora, tālruņa vai planšetdatora ekrāna radītā gaisma ir pietiekama, lai traucētu smadzeņu ražošanu melatonīnam - hormonam, kas regulē miega ciklu. Ja vēlaties, lai jūsu bērni ātrāk aizmigtu un labāk gūtu miegs, jums vismaz vienu stundu pirms gultu jāievieš stingra "ne elektronikas" politika.

• 03 no 09

  Banish monsters

  Tumsa ir biedējoša vieta daudziem bērniem. Monstri zem gultas, sliktie puiši ielauzās mājā, slēptais skūpsts skapī ... tā kā bērniem attīstās aktīva iztēle, nakts bailēm ļoti bieži ir blakus efekts. Bailes no tumsas parasti pārsniedz divus līdz sešus gadus, bet tas var palikt daudziem bērniem (un pat dažiem pieaugušajiem). Jūs nevarēsiet pilnībā likvidēt bailes, bet jūs varat palīdzēt jūsu bērnam izturēties pret bailēm, kamēr tas dabiski nav pārtapušies.

  • Ļaujiet savam bērnam gulēt ar pildījumu rotaļlietu vai citu mīlas, un atgādināt viņam, ka rotaļlieta ir tur, lai saglabātu viņu uzņēmumam un saglabātu viņu drošībā.
  • Nekad nepakļaujiet savam bērnam viņa bailes, bet veiciet ātru, faktiski "monster check" pirms gulētiešanas.
  • Lai gan tumšā istaba ir vislabāk gulēt, naktsgaismu var patiešām palīdzēt daudziem bērniem, kuri baidās no tumsas. Ļaujiet savam bērnam izlasīt jautru nakts gaismu un pievienojiet to gultā pāri telpai.
  • Pārkārtojiet bērna istabu, lai gulta būtu stūrī. Tas samazina atklātā kosmosa monstrus var izmantot, lai sasniegtu un greifers jūsu bērnam.
  • Mājdzīvnieki var būt traucējoši gulēt , bet ļoti baismīgs bērns, iespējams, atradīsies komfortabli, ja atradīsit Fido vai Mittens tuvumā, vēlams, pašu mājdzīvnieku gultiņā.

• 04 no 09

  Pasniedziet labo uzkodu

  Pasniedziet mazulim ļoti smalkas uzkodas pirms gulētiešanas vai ļaujiet savai preteen palīdzēt sev vēl pāri šķēles picas, pirms nokāpt sienu, un jums, iespējams, būs bērns, kurš nevar aizmigt uz rokām. Pārmērīgi pilns kuņģī ir kopīgs miega grūtību cēlonis, īpaši, ja šis kuņģī ir pilns cukurs vai tauki. No otras puses, izsalkušais bērns arī nedos mierā. Šķīdums ir viegla gulētieša uzkoda, kas apvieno nelielu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Ideālai izvēlei ir bļoda ar nesaturētu graudaugu un pienu, tītara šķēle, kas apvilkta ar selerijas smaili, siera gabaliņš ar krekeriem vai neliela jogurta palīdzība. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu bērns vairākas stundas pirms gulētiešanas neko nesaņem caffeīns.

• 05 no 09

  Nodrošiniet partneri

  Kaut arī mazuļiem nevajadzētu nest ko tādu, kas varētu radīt nosmakšanas risku, daudziem maziem bērniem un vecākiem bērniem no gultas partnera ir lielisks komforts. Lielākajai daļai bērnu šis partneris nāk kā mīļotais pildītais dzīvnieks. Attiecībā uz citiem tas ir labi mīlēts un valkātas sega vai spilvens. Vēl citiem bērniem ir vairāk neparasta izvēle - rotaļu vilciens, grāmata vai mīļākie darbības figūra. Ņemot nakts draugu palīdz bērniem atpūsties un justies droši. Neatkarīgi no tā, kāds priekšmets jūsu bērns izvēlas, ļauj viņai dabiski pārveidot šī pavadoņa vajadzību.

• 06 no 09

  Iestatiet un izpildiet Bedtime

  Viens no galvenajiem miega naktī ir konsekventa gulētiešana. Neļaujiet bērnam izlemt, kad viņa grib iet gulēt - šis lēmums ir atkarīgs no jums, un tas ir atkarīgs no jums, lai to īstenotu. Saskaņā ar CDC datiem pirmsskolas vecuma bērniem katru dienu ir vajadzīgas vismaz 11 līdz 12 miega stundas, bet pamatskolas vecuma bērniem ir vajadzīgas vismaz desmit stundas dienā, un pusaudžiem vajadzētu gulēt deviņus vai desmit stundas katru nakti. Tā kā lielākajai daļai bērnu vajadzētu būt uz noteiktu laiku, lai sagatavotos skolai vai dienas aprūpei, ir viegli noskaidrot piemērotu gulēšanas laiku: vienkārši jāaprēķina no rīta modinātāja. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu šo rutīnu pat nedēļas nogalēs un brīvdienās. Jūsu atlīdzība būs bērns, kas ļaus aizmigt vieglāk.

• 07 no 09

  Guļamistaba ar miegu

  Tāpat kā pieaugušie, bērni vislabāk gulēt tumšā, klusā telpā, kas ir nedaudz atdzist - parasti no 65 līdz 70 grādiem naktī. Ja tas ir jūsu bērna guļamistabas apstākļi, kas viņam pietrūkst, veiciet nepieciešamās darbības, lai labotu situāciju. Tas var aizņemt nedaudz vairāk kā balta trokšņa mašīna, gultas ventilators vai mitrinātājs un smagāki drapērijas, kas palīdz bērnam labāk miegā.

• 08 no 09

  Relaksācijas paņēmieni

  Viņiem, iespējams, nav jāuztraucas par rēķinu apmaksu vai darba problēmām, bet tas nenozīmē, ka bērnu dzīvošana ir bez grūtībām. Ja jūsu bērns ir saspringts vai noraizējies naktī, palīdziet viņam pietiekami atpūsties gulēt, mācot viņam kādu vieglu relaksācijas paņēmienu.

  • Bedtime lūgšana ir efektīvs veids, kā nomierināt prātu, it īpaši, ja tā koncentrējas uz pateicību.
  • Pat mazs bērns var izmantot visvienkāršāko meditācijas tehniku ​​- pievēršot uzmanību katram elpojumam gan iekšā, gan ārā, vienlaikus klusējot skaitot vai domājot par vārdu vai frāzi.
  • Vecāki bērni var gūt labumu no vadītas meditācijas. Ir pieejamas daudzas lietotnes un lejupielādes ar vadāmām meditācijām, kas īpaši paredzētas bērniem. Lielākā daļa vadītāja klausītāju, atpūšoties ķermenī, atbrīvojot muskuļu spriedzi. Citi palīdz klausītājam atpūsties, attēlojot gleznainu atkāpšanos, piemēram, pludmali, kalnu vai pļavu.
  • Daži viegli jogas posmi pirms miega ir vēl viens veids, kā palīdzēt jūsu bērnam atpūsties.

• 09 no 09

  Dabas aizsardzības līdzekļi

  Ja jūsu bērnam reizēm nepieciešama neliela papildu palīdzība, samazinot vai nomodā, ir daudzas dabas aizsardzības iespējas. Viens no labākajiem ir aromterapija, ieelpoto būtisko augu eļļu izmantošana, lai radītu veselību un garastāvokļa priekšrocības. Izmēģiniet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas uz bērna spilvena vai smaržīgu lavandas istabas miglu. Herb tēja ir vēl viena iespēja - ir vairāki garšaugi, kas garšo labu un izraisīt miegu. Izmēģiniet kumelītes, apiņus, Kalifornijas magoņu vai pasifloru tēju. Vai jūsu bērns dzer tasi tējas vienu stundu vai arī pirms gulētiešanas. Ja nepieciešams, nomieriniet ar mazliet medu.